哺乳期每日需要的营养高于孕期 。按协和医院营养科教授给出的食谱 。哺乳期每天食用20种到38种以上不同的食材 ， 荤素搭配 ， 保证鱼虾肉蛋奶坚果的均衡摄入 。尤其要保证优质蛋白质的摄入 。哺乳期 ， 妈妈每天需要80-100克的优质蛋白质 。饮食均衡除了保证妈妈有高质量的奶水给到宝宝外 ， 还对妈妈产后身体恢复有帮助 ， 尤其是脂肪代谢 。

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【产后在不影响喂奶的情况下，如何才能做到两个月掉肉30斤？】而哺乳期摄入过多的动物脂肪 ， 油腻的食物不但营养偏失 ， 而且热量摄入过高 。这是导致很多妈妈产后哺乳期间体重飙升的原因 。另外 ， 也会影响宝宝的消化吸收能力 。

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