颈椎痛要怎么做康复运动？ _经验常识

颈椎痛diyi时间去医院做拍片检查，确定不是骨头损伤后，可以用艾灸、针灸、刮痧、按摩、仪器理疗等方法进行zhi疗。但这些zhi疗方法只能zhi标，不能从根本上解决问题。要想彻底解决颈椎病的问题，必须从运动锻炼着手，主要做加强颈部周围肌肉群的锻炼，同时多做颈部拉伸和大椎穴的锻炼，通过这些方法，可以减轻颈椎的负担，颈部肌肉群的建立有效的保护了颈椎和头部，拉伸颈部经络和刺激锻炼大椎穴可以更好增强颈部的柔韧性，从而达到健康颈椎的目的。
请问颈椎痛怎样能减轻疼痛？若是患上了颈椎病，会经常出现酸痛的情况。那么该如何缓解颈椎疼痛呢?
1、做做颈部放松的动作
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
2、也可以做这些动作来缓解颈椎疼
(1)首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。
(2)当出现颈椎疼痛的时候，我们可以通过左右移动的方法来缓解颈椎疼痛。大致方法为呼气的时候头部向左慢慢移动，吸气的时候头部向右慢慢移动，记住眼睛随着方向改变而改变。这样的动作重复5~10次就好了。
(3)首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
(4)首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
3、不要再低头了
低头看手机和看电脑，对颈椎的伤害实在是太大了，建议在疼痛期间，还是少低头吧。
4、可以热敷
可以用一条热毛巾敷患处，一定程度上可以缓解疼痛。
5、调整睡眠姿势
（1）枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
（2）睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。
（3）床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。
6、积极寻求专业zhi疗
颈椎病发作可不是一件小事，zhi疗的话，可以去骨科或是康复科，请以专业医生的建议为准。
指导专家：王家双，国家二ji教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
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办公室坐久了得了颈椎病，该怎么zhi疗？（2018-10-18）小黑锅的第226条回答，记得点赞转发并关注【骨科小黑锅】首先感谢悟空小秘书的邀请！作为一个骨科医生，黑锅试着回答一下这个问题！首先，很多人都有这样的体验，办公室坐久了，老是低着头干活，脖子突然就很不舒服，觉得自己得了颈椎病。真的是这样吗？

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