备孕妇女如何补铁：膳食中增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物，每餐吃肉50-100g，每周动物肝脏25-50g 。并且多吃强富含维生素C的蔬菜和水果，可有效提升铁的吸收率 。如果是严重缺铁的备孕妇女，则需要通过保健品和药物铁剂来快速补充身体所缺的铁营养 。
2、补充叶酸的重要性：
孕妈妈身体的叶酸关系到胚胎的发育、分化，如果孕妇在备孕期间严重缺乏叶酸营养，那么胚胎的分化和繁殖收到影响后很有可能会发育畸形，造成妊娠不良和流产的后果 。所以在怀孕前补充足够的叶酸是必不可少的 。
备孕妇女如何补充叶酸：备孕妇女应该在怀孕前三个月开始每日补充400ug的叶酸，一直持续到孩子出生为止 。为了增加叶酸的吸收率，可以在饭前或者空腹的时候补充，已达到最佳效果 。
《中国妇幼人群膳食指南2016》中指出：由于我国育龄妇女体内的叶酸水平比较低，所以国家对备孕妇女和孕妇每日补充400ug的叶酸进行了干预政策，以增加全民的生活质量 。
3、碘是增加胎儿智力和体格发育不可缺的微量元素
备孕妇女膳食中要保证碘盐的摄入，每日6g即可 。且每周应该至少吃一次海带、海鲜类的海产品，以增加碘的营养摄入 。
三、健康生活很多年轻夫妇在要孩子前生活无拘无束，各种聚餐聚会、加班熬夜、抽烟酗酒等不良生活习惯一直影响着育龄夫妻的身体健康 。想要优生优育，健康的生活作息习惯也是备孕计划的重要部分 。
1、禁烟禁酒
烟草里面的成分和酒精对男性的精子质量和女性的卵子有一定的伤害，甚至会产生一定的毒性，影响胚胎的发育和成形 。所以备孕夫妇应该在孕前六个月开始戒烟戒酒，避免影响下一代的健康 。
2、作息规律
健康为本，如果备孕妇女自己身体都不好，又怎么保证胎儿的质量呢？所以在备孕期间要改掉以往的生活坏习惯，避免熬夜、疲劳，减少生病的概率 。如果在生病期间意外妊娠，对胎儿影响很大的 。所以也只有健康的生活方式才能让我们的身体更健康 。
3、提高生活质量
备孕夫妇提高生活质量不是多花钱，多吃好东西，也不是什么高消费 。而是要讲卫生、勤换衣、保证充足的睡眠、保持愉快的心情 。避免久坐久躺，要多尝试户外运动，多亲近大自然 。只有身体健康才能更好的孕育下一代 。
辣妈小贴士：?有的夫妻备孕时间比较久肚子却迟迟没有反应，所以心理上难免有点压力，我们要放松心态，把这个当做一个自己锻炼自律性的机会来尝试 。多进行户外运动，没事看看书、听听音乐，保持愉快的心情，你和宝宝的缘分自然来 。比如我自己，也是备孕一年后才真正怀孕的 。
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