首先要针对性的去安排饮食和锻练 ， 四个月是可以瘦二十斤的 ， 前提你的体重足够超重 ， 如果160厘米110斤的话就不行了 ， 这样比例太少了 ， 但是同样的身高有150斤左右那么是可以做到的！
diyi开始低碳的摄入 ， 例如主食方面淀粉摄入要降低 ， 可以改为五谷杂粮类或者燕麦类红薯等低热量食物 ， 蛋白质主要是以鱼肉、鸡胸肉、牛肉和鸡蛋或者虾等 ， 在配合青菜！三餐要正常去吃七八分饱 ， 还有不能饿肚子！除了正餐如果饿的话可以用水果加餐或者燕麦饼干类最好！
第二开始运动 ， 每天坚持60分钟的锻练 ， diyi个月前期以有氧运动结合腹部肌肉锻练为主要内容 ， 减肥就要有跳的动作 ， 体重会比较降得明显！后三个月 ， 后期是以力量训练结合高间歇有氧运动为主 ， 这个时期是减脂的黄金期 ， 大肌肉群锻练消耗的热量多再加高间歇有氧更利于减脂 ， 但是一定要把控好饮食 ， 不能饿肚子不能吃油腻的煎炸的！
最后减肥成功了 ， 要不反弹就要增肌 ， 提高基础代谢！就不容易反弹了！
去健身房减肥练些什么,别给我进来发广告？首先说 ， 我是专业医生、专业搞减肥的 ， 同时 ， 是现役健体运动员 。
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为您阅读方便 ， 我先说答案 ， 然后再展开分析 ， 同时列出医学数据 。
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首先说答案：做Crossfit练习 ， HIIT ， 壶铃、战绳、波比跳等等 ， 能让心率达到最大心率90%的运动 。不要做跑步机 ， 不要做动感单车 ， 不要做椭圆仪 。
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可以4分化训练 。
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练4天 ， 休息1天 。
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比如：
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diyi天：胸
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第二天：背
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第三天：肩
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第四天：臀+腹
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第五天：休息
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这样 ， 既能保证你的脂肪代谢效率 ， 又不会长胖 。
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用的重量 ， 大概是能重复20次左右的重量
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这样 ， 肌肉有型 ， 又不会变成肌肉大怪物 。
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为什么呢？
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