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180斤、164高，女生的体重超过了50斤左右 。正常情况下，女生164高，体重一般控制在120斤左右，最佳标准不超过110斤 。

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【身高164，体重180斤的女生该怎么减肥？】从楼主提问的描述看，女生喜欢美食，不喜欢运动锻炼，怕热，怕流汗 。之前减肥过，没有耐心坚持，最后失败告终 。如今自暴自弃，一点自信感都没有，这给减肥带来严重困难效果，小编也没有很好的办法措施指点迷津，只有按照我平常观察的思路简单回答一下吧！

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楼主喜欢美食，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，千万不要吃脂肪过高的油腻肥肉，高热量的烧烤，油炸食品，以及高蛋白质的牛奶，营养快线，娃哈哈，优酸乳……等 。尽量多喝纯净水，饭菜定量，做到饭后百步走，平常多走路(公园散步，逛街，商场，若上下班路程近，尽量走路，不坐车) 。同时放开心态，人要自信活泼，保持乐观的笑容面对人生 。因为长期有笑容，人的面容才不会焦悴衰老 。达到以上叙述的内容，贵在坚持！最后祝愿楼主如愿以偿，做一个生活强者吧！
体重180的女生到底有多自卑？相由心生，这话一点都不假 。由内而外的自信，比外表更可贵 。多学习、进取，你看那些整容脸，她们和明星或者真正有才学的人站在一起，气场立马就萎下来了 。所以，内心的建设自身的强大，才是最重要的 。180的体重可能会危及到健康，这个才是要讨论的 。如何改？我身边太多这样减肥成功的例子了，就是大家都知道的两条，管住嘴迈开腿 。体重基数较大，一定要科学规划，循序渐进，不是跟风，更不要想着一口气能减多少 。我身边那个女孩，从近200斤到现在的120斤，用了不到两年，从慢跑到现在十公里可以跑进1小时，体质也较以前好多太了 。减脂期间要注意维生素和蛋白质的摄入，才更健康 。

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