我是健身教练 ， 很高兴回答你的问题 ， 给你几种方法

文章插图

方法一：
50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候 ， 给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦) ， 找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去 ， 双手开搓 ， 稍微用点力 ， 按照从大腿根到膝盖的方向搓 ， 再反向搓 ， 想瘦小腿方法一样 。开始搓50下 ， 胳膊会很酸痛 ， 坚持住 。当你能搓100下的时候 ， 效果一定很明显！
方法二：
每天刮腿20分钟 ， 一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板 ， 腿上抹好乳液 ， 按照穴位从上向下刮 ， 每个穴位刮20下 ， 要快速、用力 ， 直到刮出红道道 ， 左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮 ， 刮完后不要接触冷水 ， 直接睡觉 。
方法三：
薄底厚掌 ， 踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋 ， 脚掌站在一块砖头上 。我已经试了三个星期 ， 小腿肚的位置上升了 ， 腿型比以前好看了 ， 显得修长 ， 臀部也翘了一些 。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋 ， 后跟1厘米高 ， 前掌不超过4厘米 。这种方式适合肌肉型腿的人 。
方法四：
狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动 ， 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。
躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 做完以后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果 。
回答的简明扼要 ， 希望已经帮助你解除困惑 ， 要是还有健身疑问可以找本教练解答
怎样减去大腿的肉？要速减的（根据经验啊）减大腿非常非常有效的方法 这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走 。而应该是走得非常快 ， 不自觉的走成了一条直线 。记住呦一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸 ， 但一定要坚持呀！ 有人用这种方法走了20多天 ， 加上稍微控制一下晚饭 ， 大腿减了6cm. 这个方法是专门针对大腿的 ， 比跑步管用！！
瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上 ， 然后裹上保鲜膜 ， 很有用 ， 不但肉肉紧了很多 ， 而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了 ， 但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了 ， 先节食一段时间 ， 等肉松一点了在运动 。热辣夏天 ， 又是穿背心短裙的时候 ， 爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划 。不过 ， 紫外线飙高的时候 ， 你尽可以选择在家里捣鼓一把 ， 对于腿部的线条不是很满意的你 ， 来分享一下瘦腿的独门秘籍吧 。1 最简单的瘦腿方法 ， 就是将两个膝盖用力并紧 ， 轻微下压 ， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ， 双手放于体侧 ， 将两腿伸直并紧 ， 两脚交互运动脚背20-30次 ， 然后稍作休息 ， 再重复做两遍 。3 找张有椅背的椅子坐直 ， 将一条腿往上抬 ， 停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累 ， 但为了能穿迷你裙 ， 再苦再累也要坚持 。4 坐在椅子上 ， 挺胸 ， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势 ， 上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶 ， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种 ， 2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ， 一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧移动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 。怎样可以减大腿脂肪？

• 国足3比2险胜越南，接下来对沙特的胜算有多大？
• 淘宝包邮退货邮费有什么规则？免邮怎么操作？
• 宵夜是方便面是最好的选择吗？
• 一岁半的宝宝基本具备哪些能力和特征了？体检时都要查些什么？
• 1岁3个月宝宝玩什么玩具，有推荐吗
• 你老家有哪些不好的旧习俗
• 十二脂肠溃疡与肠炎有什么区别
• 有人说护肤品能排毒是真的吗，有科学依据吗
• 转呼啦圈瘦腰，会反弹吗有何利弊
• 最有效的瑜伽减肥操要怎么做