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【体脂18.3，一个月一直不变该怎么办】

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体脂率18.3%，并且一个月一直不再变化 。首先，你没有说清楚你是刚开始健身，还是健身已经有了一段时间？

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我只能判断你是健身已经有一段时间，目前的情况就是处于平台期 。

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很多减脂族在减脂时都不可避免地会遇到平台期 。
一般在减脂的前段时期，体重和体脂率都有一个很明显的降低，但很多人在第二或者第三个月开始，这些变化都变得不再明显 。
体脂不变化的原因：这是因为经过较长时间的有氧运动，你的身体各机能已经比较适应目前的减脂环境，身体也变得“惰性”，如果在这个时候减脂族坚持不下去，将导致前期减脂成果白白浪费 。
解决办法：diyi，不必太在意体脂率的变化情况，给自己心理减压 。
第二，调整减脂模式很重要 。
如果你遇到减脂的瓶颈期，你需要对有氧运动模式进行调整和改变 。
加入HIIT，或者将慢跑变为变速跑，或者平时习惯用跑步的方式，这时候可以改为跳绳、椭圆机、动感单车等，一句话，让身体不再适应你之前的减脂运动方式 。
第三，必须重视力量训练 。
减脂如果单纯只做有氧运动将会是低效率 。加入力量训练，会大大增强你的减脂效果 。
特别是多练习深蹲、硬拉、卧推等多关节运动，让全身肌肉群参与进来，消耗身体储备糖原和脂肪 。同时，肌肉量增加也会大大提高你的减脂效果 。
第四，定期安排“欺骗餐” 。
很多减脂族不敢多吃，大吃，担心会损耗掉之前的减脂成果 。
但事实上，你如果在7-10天为周期，安排一次大吃大喝，这其实对于减脂更为有帮助 。
体脂下降，体重徘徊不降，怎么能减体重呢其实还是要一日三餐，只不过晚上可以适量的少吃，或者是吃一些水果什么的，不要放沙拉酱就行，早餐我比较推荐燕麦粥 。然后每天抽出时间来进行锻炼（个人比较推荐晚饭之前的时间段），锻炼的内容：靠墙站（背挺直靠着墙，小腿也要靠墙）大约10分钟，然后踮着脚小跑几分钟，这个项目做完后记得按摩腿部；还有就是平躺在床上（或者是那种体操垫上）腿伸直，然后把腿向上（尽量让腿与身体成120°夹角，因为这样效果比较明显），保持这个姿势5分钟左右，结束后还是要按摩腿部，最好擦点精油 。还有可以适当的练习健美操（虽然我没有练过） 。反正我也是这样瘦下来的，就是不知道对于别人有木有用诶？！应该会有用吧，毕竟体质都差不多？然后瘦身茶呢，我是没有喝过的，因为我觉得没有多大的用处吧 。好了，这些就是我个人的建议了 。
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