跑步减肥降血糖为了保持合适的心率把速度降到7有效果吗 _运动但体重没减血糖会降吗

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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首先我们需要确定您的最大燃脂心率是多少。最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
最大心率怎么算？计算公式是：220 －年龄，得出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目标心率啦。
为什么最大心率的60％-70％之间的运动最燃脂？
　运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的 60% 时，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。到达最大心率的70%时（这个表述，也不是太严谨，姑且以次简单表述），身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，这时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相对下降。
因此，将运动心率控制在最大心率的60% ~ 70%，可以最大程度消耗脂肪。这个范围，我们把它叫做目标心率或靶心率，它就是有氧燃脂运动的最佳心率。
运动降血糖的注意事项也非常多。虽然通过有氧运动能够有效的降低血糖水平，但是如果我们没有做好相应的护理措施，很有可能会对身体健康造成伤害，所以我们都有这种情况一定要引起重视。平时我们千万不能够空腹运动，否则那样很容易导致低血糖的发生，甚至还有可能使患者发生分解和休克，这样会严重的危害生命安全。并且在进行运动之前，我们还要做好充分的热身运动，否则那样很容易造成肌肉的拉伤，这会对身体健康产生严重的影响。患者在进行运动的时候，应该遵从循序渐进的原则，一定要量力而行，不要进行高强度的训练，否则那样不但得不到锻炼的效果，而且还有可能使身体受到伤害。
所以，如果想要通过运动减肥，降血脂的话。一定要严密监控自己的运动心率，控制靠饮食，避免运动中出现低血糖的症状。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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运动能预防糖尿病的发生吗糖尿病是我国患病率最高的代谢性疾病，其发病与遗传、环境等因素密切相关。现有的研究表明规律适当的运动可以降低2型糖尿病发病风险，也有利于糖尿病患者的血糖控制，降低并发症发生的风险，但对于遗传占主要原因的一些糖尿病患者来说，运动起的预防作用相对有限。但运动绝对是糖尿病预防和zhi疗过程中不可或缺的。规律的体育运动有助于控制体重、血脂和血压，能增加机体对胰岛素的敏感性，利于降低和控制血糖，同时还能降低糖尿病患者大血管、微血管等并发症的发生风险。虽然运动对于糖尿病的防zhi必不可少，但我们需要注意的是运动要因人而异，对于有高血压、冠心病等疾病的人群，运动要适量，不可过分强求。

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我们建议大家坚持每天运动，坚持很重要，一段时间运动，一段时间又不运动等于没有运动。运动应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑车、爬山、游泳、跳舞、健身运动等。运动讲求循序渐进，坚持为主，每周至少5天，最好每天至少坚持，每次运动以半小时以上为宜。而对于已有糖尿病的患者，还需要进行抗阻训练，有助于增加肌肉含量，促进肌肉对糖的利用，从而降低血糖。当然，糖尿病的预防需要综合性的防zhi，包括饮食、心态、生活习惯等，同时我们也要注意筛查，尤其对于有家族史，生活习惯差的人群，早期识别有助于诊zhi和后期的预后。

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