3、吃淡水鱼也吃海鱼
海鱼一周三次左右（海鱼选择三文鱼，秋刀鱼等小型的鱼，汞含量低更健康）淡水鱼可以每天吃 。这些鱼类也含有丰富的DHA，对孩子的大脑和视力发育都非常重要 。
4、红肉肝脏补铁不可少
红肉就是牛肉，瘦肉，羊肉这类肉类，铁含量高可能吸收率也高 。特别是肝脏铁的吸收率达到25%左右，建议一周吃两到三次肝脏，有助于防止孕妇缺铁 。而且还含有B族维生素 。
5、喝奶要加量
一天400毫升-500毫升的牛奶可以摄入优质的蛋白和钙，助力胎儿大脑发育 。
6、坚持吃坚果但不过量
一般每天建议坚果比如核桃和松子等，但是不超过10克，防止脂类太高引起体重过重 。
7、吃植物油
最好吃亚麻籽油或者核桃油，里面有亚麻酸转化为DHA有利于胎儿大脑发育 。
8、吃加碘盐
现在中国的盐都有加碘，但是盐不可以摄入过量，一天建议6克就可以了，日常建议一周吃二到三次的海带紫菜进行补碘 。
菁妈寄语：胎教和营养养成胎儿最强大脑，让宝宝赢在起跑线上 。
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询 。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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