1、含有纤维素食物

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难以消化的碳水化合物被称为纤维 。它是健康饮食不可或缺的一个组成部分，水果、蔬菜、小扁豆、蚕豆以及粗粮中的含量较高 。食用高纤维的食物可以降低患肠癌、糖尿病和憩室疾病的可能性 。而且也不易出现便秘现象 。

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2、红薯
中国古代医药学家对薯块zhi病的功效早有论述 。明李时珍《本草纲目》载：“番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效” 。《金薯传习录》云：“能zhi痢疾、酒积热泻、湿热、小儿疳积”等多种疾病 。
生薯块中的乳白色浆液，是通便、活血、抑制肌肉痉挛的良药；对zhi疗湿疹、蜈蚣咬伤、带状疱疹等疾病有特效 。其方法是将生薯块捣烂、挤汁，涂于患处，数次可愈 。

3、燕麦片
燕麦其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防zhi糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效 。

4、酸奶
【吃什么东西或水果能够清肠利便？】酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品 。性平，味酸甘；生津止渴，补虚开胃，润肠通便，降血脂，抗癌 。
目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多 。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品 。

5、魔芋
魔芋，又作磨芋，天南星科磨芋属多年生草本植物，中国古代又称妖芋 。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称 。魔芋具有水平降血糖、降血脂、降压、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能，是健康食品 。

参考资料：搜狗百科-纤维素
参考资料：搜狗百科-番薯
参考资料：搜狗百科-燕麦片
参考资料：搜狗百科-酸奶
参考资料：搜狗百科-魔芋
最佳润肠通便的食物什么?要多吃些含纤维素蔬菜水果，最好每天吃二次番茨（地瓜），番茨维生素C含量是苹果，葡萄，梨的10-30倍，胡萝卜素的含量是马铃薯，芋头，玉米的600倍以上，番茨中的纤维素在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的作用不亚于用药 。如能吃到大便是浮的，那就最好，证明你纤维的食物素食得够多，我就是这样的，每天一至二次大便,试试看吧 。你的肉类吃太多了，大便才会黑色，特别是红色的肉，少吃些肉类，多吃些豆制品和蔬菜水果 。你的大便就会浮的 。
润肠通便的食物有哪些呢？1.香蕉
香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有 清热、润肠、 解毒的作用，可有效防止 便秘 。
习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了 。
2.芹菜
芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦 。
不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑 。
1.燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素 。

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