刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？ _经验常识

那去健身房的新人，看见很多器械，别人都在练，自己也想来几下，这种心理是很正常的。因为你的脑海中还没有具体训练计划，对器械也没有大致的概念，想上手完全是可以的。

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问题来了，新人去健身房，该怎么适应呢？

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1.早期可以把所有器械都过一遍

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新人有健身的想法是好的，去健身房比在家更能提升积极性，即便你怕动，在那种氛围下，看见别人练，你也会去做。

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【刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？】早期在你毫无基础概念的前提下，可以尝试把每个器械都上手过一遍，等于是看见新大陆，先让自己找找感觉。但需要注意：这里的过器械，并不是让你真正的训练，如果你每个器械都按照几组*几次，2小时都不够。只是让你练练手，别想太多。

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2.先跑步，可以参加一些课程
器械过一遍，只是让你找找新鲜感，先给自己一个定心丸，并在内心告诉自己：以后我肯定要来摆弄你。之后你要把大多数精力放在跑步机上面，只做一件事：慢跑。
为什么要慢跑，因为你很少运动，各方面体能不够，需要先增加心肺功能，找到呼吸节奏感。跑步机和户外跑步还不一样，它的运动强度很低，基本属于机械化操作，哪怕你开始真的跑步了，在上面走路也是好的。呼吸跟上了，再增加配速，逐步加快步频。
刚开始建议1周跑个3次左右，时间为10-15分钟，后面20-30分钟，直到最后一次性可以慢跑5KM，到这里你就算达标了，呼吸节奏也能找准。
另外，还需要参加一些免费课程，比如：动感单车、减脂操、蹦床等等，1周参加1-2次。中途累了就休息，不要刻意勉强。
3.使用固定器械学做动作
慢跑习惯了，这时候需要加入器械训练。
这时候需要提升基础力量，可以使用固定器械找找感觉。
你要做到：①这个器械是练什么的？
②该怎么做动作？
③为什么做了没感觉？我的姿势有什么不对的地方？
搞清楚这三点之后，然后再考虑做几组，几次。不要慌忙设定训练计划，如果你连动作都没做对，练了也白搭。
4.使用哑铃、杠铃。
可以说固定器械是在哑铃和杠铃的基础上，延伸出来的产品。它们的确有效，但真正的力量训练，还是要以哑铃和杠铃为主。你如果想要增加力量和肌肉，自由重量是必须要经历的。单靠固定器械很难做到绝对的增加肌肉量。
建议先从哑铃开始，按照“胸、背、腿、肩、手臂”的操作步骤来训练，把每个动作先学会，前期不要加重量，就用最轻的重量的做动作。基础打好之后，再加大重量。
胸部、背部、腿部是大肌肉群，需要放在最前面进行训练，肩部和手臂属于小肌肉群，可以放在后面，压力也会小很多。
哑铃重量提升之后，可以使用杠铃练三大项：深蹲、卧推和硬拉。从空杆开始训练，然后再逐渐加重量，这样你整体力量增加，再配合哑铃，就能更快适应训练节奏。
总结：在健身房，可以使用的器械有很多，在刚入门阶段，可以把所有器械都过一遍，但只是练练手，没让你全部都认真训练。
最好先在跑步机上慢跑，然后再使用固定器械，学会一些动作，接着再使用哑铃练动作，力量提升之后再练杠铃。按照这样的节奏进行，训练会更容易一些。

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