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此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳 。

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在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了 。

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但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳 。

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在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油 。

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在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了 。

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当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入 。

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第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了 。
第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主 。
不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的 。
在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了 。
我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧 。
不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了 。
到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充 。
不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了 。
看着都爽 。
当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用 。
在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳 。
他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥 。
到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主 。
第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个 。
【每天跳绳要多久才能减肥？ 一天跳绳1000多久能瘦】这个量的飞跃可以说是非常厉害了 。
到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤 。

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