首先平时可以躺在床上多做做抬腿 ， 做到感觉到腿在发热就差不多了 ， 但是建议不要做太多 ， 因为会长肌肉 ， 女生长肌肉总是不好看的 ， 所以一定要适量 。这个坚持长时间做 ， 个人觉得比仰卧起坐效果好 。
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【一月瘦10斤有什么方法？】再来就是跳绳 ， 每天坚持跳半个小时就差不多可以达到脂肪在燃烧的效果了 。跳绳是个全身减肥的项目 ， 所以做完后最好按摩下全身 ， 防止长肌肉 ， 还有关键跳完后千万不要立马找个地方就坐下 ， 这样臀部会变大的 ， 还有如果渴了最好等到15分钟之后在喝水 ， 否者身体会快速吸收水分 ， 导致的就是水肿了 。
另外就是饮食方面了 ， 虽然每天消耗的很多 ， 但是并不代表就可以吃很多 ， 运动过后吃太多会因为身体运动后急需补充能量 ， 在接收到能量后会快速吸收然后转换成脂肪 。重点：油炸食品和甜食等一定不能吃 ， 不仅会长肉还不健康 。
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