哺乳期宝妈该怎么恢复孕前身材 _哺乳期宝妈体重增宝体重轻

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。要想在哺乳期恢复孕前的身材，其实很简单，只不过自己要坚持，每天得行动，在这里根据经验给出几点建议：

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注意饮食的搭配哺乳期只要把食物搭配对了，体重下降还是比较明显的，如吃白米小米饭，白米芋头饭，豆丝胡萝卜菜，肉类搭配蔬菜进行烹调等，每天最少要吃12种以上不同的食物，早上要吃约2-3种，中午要5-6种，晚上也要吃5-6种，注意这些食物都是不同种类的。

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要注意运动通过饮食的搭配，眼看着体重下降后，要及时做相应的运动跟进，如做腹肌运动，腰背肌运动等，增加肌肉的紧实度，避免身材变形。

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多喝水水分可以促进乳汁的分泌，而乳汁分泌可以利用部分的脂肪，除其之外，还可以提高新陈代谢的，增加热量的利用率，这个时期要想减肥，建议每天要喝1700ml的水。
这个时期体重的变化和平时体重的变化会有所不同，它是平稳缓慢的趋势，因此不要着急，每隔一天上称即可。
喂奶的人，越来越瘦是什么原因很多女性经过十月怀胎后都会长胖，生完孩子后就开始寻求各种有效的减肥妙方，殊不知，其实母乳喂养就是一种高效低成本的产后瘦身减肥法。

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喂奶的人，越来越瘦是什么原因？1.刚出生的宝宝，如果是纯母乳喂养的话，他的所有营养需求都只能从母乳中获得，而妈妈母乳中所含的营养是从自身体内大量的能量转化而来，相当于妈妈一人的营养要供应两个人的需求，所以，妈妈喂奶过程也是大量消耗自身能量的过程，自不自然就会瘦。
2.喂奶的妈妈会照顾自己的宝宝，经常带孩子，有时晚上也休息不好，平时还得做点家务等，这也是消耗能量的。
所以，喂奶的妈妈不要为了减肥而节食，应该保证营养均衡，因为你吸取的营养不仅是自身机体所需，同时也是宝宝生长发育所需，如果在喂奶期间营养没跟上的话，自己身体会受不了，不仅会瘦还会引发一些气血虚弱，贫血等症状。
当然，母乳喂养的宝妈也不能大补特补，尽量多食富含优质蛋白质的食物，少食脂肪太高的食物，食物种类多样化但不要过量，愉悦心情，适当运动，坚持母乳喂养，这样一来，不用刻意减肥，自己也会慢慢瘦下来。
所以，产后坚持母乳喂养也是一种不错的减肥方式哦！
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