吃左旋肉碱效果怎么样一个月减几斤 _经验常识

左旋肉的服用时间最好早餐、午餐或运动的前一个小时服用。左旋肉碱又称L-肉碱、L-肉毒碱、卡尼丁、维生素BT，是一种可以促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要来源于红色肉类。左旋肉碱的功能与人体器官和组织的代谢密切相关，其最突出的生理功能就是作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中进行β-氧化，产生能量。

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【吃左旋肉碱效果怎么样一个月减几斤】

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对于正常人来说，自身有足够的左旋肉碱，不需要额外补充。即使为了减肥补充大量左旋肉碱，如果每天吃进去的食物产生的能量大于消耗的能量，不增加运动的情况下，脂肪消耗不多，增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化分解，对减肥并没有太大帮助。进食过多左旋肉碱反而会促使心脑血管发生粥样硬化，导致冠心病、心肌梗死、中风等多种心脑血管疾病。
左旋肉碱和减肥的效果：
从理论上讲左旋肉碱能够增强减脂效果。左旋肉碱能提高脂肪酸进入细胞中的效率，所以理论上这会提高脂肪燃烧效果。但人体非常复杂，人体和动物研究的结果显示有冲突。据了解，在一项小规模，对38位每周运动四次的女性，进行的为期八周的研究中，服用左旋肉碱的女性与未服用女性之间的体重减轻没有明显区别。但是，一项相对大型，针对9项研究的系统综述（主要针对缺乏运动的肥胖个体或老年人）发现，服用左旋肉碱的人平均体重减轻了2.9磅（1.3公斤）。应该说我们还需要更多的研究来确认其对活跃的年轻人的益处。所以左旋肉碱理论上有助于帮助减肥，但目前研究支持其对老年人和肥胖人群的正面效果，对年轻并且长运动的人尚无定论（个人通过许多朋友反馈，觉得要看个体差异）。
左旋肉碱咖啡有用吗用过的亲们告诉我一下经验呗我之前用过一个肉碱咖啡粉末没什么效果，还是某猫上面看到的，我现在已经没用了好久了，不过现在注意好饮食上的优化改善一个月的时间吧，还降了有7斤了，我是看的——周心蕾的饮食日记里的方法做的，挺好的，对于想减肥的朋友来说吧，均衡、固定的三餐摄入量对减肥效果最佳，三餐的热量比可为4:4:2，也可以适当调整为3:4:3，晚上一定不要吃太饱，不要因为聚餐都放到晚上就吃太多，经常这样恐怕不好瘦。
早吃好，丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多；中饭7分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量；晚餐少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。下午3点到4点，是午饭和晚饭之间的空档期，由于严格限制午餐的卡路里摄入，会导致一定程度的饥饿感，这时需要一些低热量但营养的食物进行补给，富含全麦粉和小麦粉的食物是首选。比如全麦面包，记住喔，全麦的明白一般颜色比较深，而且相对普通面粉做的明白更粗糙一点，这样的叫粗粮。热量低、营养高、饱腹感好，下午4点吃一点，晚上就不用吃那么多了，肚子不会太饿。

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