文章插图
减肥的原理是摄入量 < 消耗量，所以才有了“管住嘴，迈开腿”的说法 。当其他生活习惯不改变的前提，不吃晚饭，确实会达到减肥的效果，但是有前提的哦 。
【女生不吃晚餐减肥，一个月后会怎样】

文章插图
单纯的晚上不吃晚餐，是达不到减肥的效果 。如果你白天暴饮暴食，或者吃很多，都是没办法减肥的 。

文章插图
想要减肥，有两种方法：一是早饭和午饭的量不变化 。不能因为晚上不吃饭，早饭或者午饭吃很多，甚至下午还要加餐，否则这种是肯定没办法达到减肥效果的 。二是初略估算全年能量，早饭和午饭吃够1200kcal能量，晚上不吃晚饭，这样也可以达到减肥的目的 。
是不是被我绕晕了呢？简单点儿说，如果早饭和午饭正常吃，下午不吃零食的话，晚上不吃晚餐是可以减肥的 。
但这种方式减肥很容易反弹，因为一旦恢复吃晚餐，你全天的总能量就多了，消耗不变，摄入的多了自然就又胖回去了 。
想不反弹，有两个方法：
1.长期坚持不吃晚餐 。坚持多长时间呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了 。
2. 恢复晚餐后增加运动 。增加的运动量要不少于你摄入的能量，也就是说你晚餐吃了500kcal的能量，你的运动就要消耗500kcal能量 。而且增加的运动也是要一直坚持下去 。
减肥没有其他的方法，就是“管住嘴，迈开腿！”但并不是只有不吃晚餐一种方式，也可以每餐都减少1/3的摄入，这样坚持2年，胃小了，只要不暴饮暴食，反弹的几率会很小 。所以与其不吃晚餐，我更建议控制全天三餐的总能量摄入 。
建议：
1.每顿主食减少1/3.
2.鱼肉蛋奶天天都要有
3.饿了多吃蔬菜
4.水果当加餐，不宜多
【作者：刘倩
国家公共二ji营养师
大连营养师俱乐部编辑、微课负责人
王兴国特训班5期学员】

• 人无外财不富,马无夜草不肥 人不勤快不富马不吃夜草不肥
• 上班族白天上班没时间，不吃晚饭跑步减肥效果怎么样？
• 冬天晚餐吃什么可以减肥 越吃越瘦的减肥佳肴
• 化妆对女生的改变 化妆对女生颜值影响多大
• 追女生需要天天主动去联系她吗？
• 女孩子的哪些秘密不会让男生知道
• 邓州一初中女生疑因无手机上网课服药自杀？你怎么看？
• 吃增肌粉锻炼和不吃差别大吗？
• 普洱茶减肥的方法有哪些？
• 晚上不吃饭吃西瓜 会不会长胖