郑多燕小红帽是diyi套 ， 小灰色帽子是第二套 。小红帽减肥舞比小灰帽运动量要大一些 ， 减脂效果好 ， 但小灰帽塑三围效果好 。因此 ， 二者搭配跳减脂塑形效果最完美 。

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建议diyi周小红帽先跳20分钟、小灰帽跳15分钟左右 ， 一周跳五到六天 ， 休息一到两天 。第二周每天适当的加长锻炼时间 ， 晚上再练练瑜伽等缓慢的运动增加脂肪的燃烧量  ， 每次十分钟左右就可以 。等两周后 ， 你会觉得小红帽已经比较轻松了 ， 再逐渐加长时间 ， 直到能够完整的做完一套 。
【郑多燕减肥操小红帽和小灰帽哪个效果好？初学者应该选哪个？】

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