男生如何减肚子和背部的赘肉，健康的方法就行 _经验常识

「针对瘦小腹练习」

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针对运动1：非一般仰卧起坐。即双手抱头，用腹部的力量将上身抬起至与地面30~60°，然后HOLD住5s，再躺下，如此反复。这个动作重复3组，每组15次。
针对动作2：上斜角度仰卧起坐。即双手抱头，双脚向上举起与地面呈60°，抬上身，用右手手肘碰左膝盖，再用左手手肘碰右膝盖。这个动作重复2组，每组25~30次。
「紧实腹部练习」
针对动作1：前侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，双手水平展开。向前弯腰左手碰右脚脚面，还原站直，向前弯腰右手碰左脚脚面。这个动作重复3组，每组10次。
针对动作2：正侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，健身棒置于肩膀上，双手把持（若没有健身棒，则双臂重叠平端与胸前），保持背部挺直。然后分别向两侧缓缓拉伸腰部，幅度视个人情况而定，不要过度侧弯，避免拉伤。这个动作重复3组，每组20次。
【男生如何减肚子和背部的赘肉，健康的方法就行】「紧实上腹练习」
针对动作1：平躺举腿。平躺于地面，手置于身体两侧。将双腿向上举，与身体呈90° 。再腹部使力将臀部上移，又回落。这个动作重复2组，每组10~15次。
针对动作2：四点支地。面朝地面，用手肘、脚尖支撑身体，保持直立状态。此姿势HOLD住20s或尽可能的延长。
「强化线条练习」
加强动作：双脚微微分开，右手叉于腰部，左手拿哑铃（2~3kg）自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左侧弯曲，拉到极限再站直身体。然后换右手再进行此练习。这个动作重复2组，每组20次。
怎么减去腰两边的赘肉一捏一把的和腰后面的两边赘肉最有效去腰腹赘肉9妙招
1.做家务收腹法
或许你原本有点懒.从今天开始做个勤劳的[灰姑娘\"吧.记住一个重要法则:避轻就重.比如.扫地时不要使用吸尘器.要用抹布和扫帚.有意识地增加自己的运动量,在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服.会流一大堆汗,饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭.[厨师\"一般都不愿意吃自己做的饭菜.正好控制你的食量
2.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用.它可以排出体内的废物和多余的水分.促进皮肤的新陈代谢.还可以软化污垢.补充盐分和矿物质.使肌肤细致.紧绷.
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前.取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状.再把它涂在腹部.10分钟后.用热水把粗盐冲洗干净.也可以按摩后再冲掉.然后就可以开始洗澡了.
方法二:洗完澡后.在手掌上撒一大匙粗盐.直接按摩腹部.搓时不要太用劲.以免把皮肤搓得更粗糙.
如果你的肌肤比较敏感.则改用一种比较细的[沐浴盐\".
3.变形的仰卧起坐运动--据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效.
躺在床尾.臀部以下留在床外.然后膝盖弯起使大腿在腹部上方.双手伸直于身体两侧.手掌朝下放在臀部的下方.接下来腹部要用力.以慢慢数到10的速度.把腿往前伸直.脚尖务必朝上.使身体成一直线.然后再以数到5的速度将膝盖弯曲.大腿回到原来的位置.注意背部.肩膀和手臂都要放松.感觉到就是肚子在用力.
4.坐椅腹部练习操.这组操方便.轻松.收效快.适合天天练或隔天练.
做法:坐在靠背椅的边上.双手反抱椅背.感觉人体好像要从椅子上滑下来了.放松地弓背踏腰.腰部要尽量地贴上椅面.
diyi组:双脚轮流做踩自行车的动作.此时腿部肌肉要放松.要求一只脚向下伸.越低越好.但不能触地.另一只脚弯曲向上.越高越好.反复练习.每天要坚持20下.

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