当然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白质饮食法 。
你要吃的话，尽量带一点肥的肉和五花肉肥羊肉，肥牛肉 。
生酮饮食其实很简单，不吃米面糖，加工食品，任何含有糖和淀粉的食物都不吃 。
主要吃各种菜，肉，蛋，脂肪，坚果类 。
碳水化合物的主要来源是，一些蔬菜，蛋白质的主要来源是肉，鸡蛋，坚果 。
脂肪的主要来源是橄榄油，椰子油，动物脂肪 。
所以你每天吃的是肉和菜，还有脂肪 。
你可以在菜中加入橄榄油，平时可以用椰子油做防弹咖啡 。
在外面吃饭的时候少吃一些植物油，植物油很不健康，欧米伽六含量比较高，容易导致炎症，尽量吃一些动物油 。
平时可以吃一些蔬菜，叶子菜 。
前期有2到3个星期的不适期，会脱水，导致矿物质流失，尽量补充一些矿物质，不要少盐，不要少油，补充一些镁，可以吃一些椰子油，特别是MCT油 。
生酮饮食容易吃多？因为脂肪能量的密度比较高，所以生酮一般都会配合轻断食 。
一定要做到，不饿就不吃，最多一日两餐，不建议一日三餐 。
暂时的好处也有很多，可以提高生长激素的含量，可以延缓衰老，可以提高细胞自噬，可以快速减脂 。
建议配合力量训练，用来保持自己的新陈代谢，在力量训练之后，补充足够的蛋白质 。
所以，断食也不会降低你的新陈代谢，只要你有足够的力量训练和足够的蛋白质 。
酮体和生长激素，都是有利于肌肉的形成 。
所以，生酮饮食配合断食，配合力量训练和足够的蛋白质，才是最好的增肌减脂的方法 。
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减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？这个问题问的好，证明你的认知是正确的只有合理的搭配饮食才会有更好的身材 。

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回答问题之前，我先讲一下吃的少为什么不瘦？当你快速降低食物摄入量以后，身体会进入生存模式 。基础代谢会降低，所以很容易反弹 。例：A会员基础代谢1200每天摄入1200体重不变，节食后基础代谢下降到700这时回归正常饮食由于摄入大于消耗，体重会重新变胖，流失肌肉 。所以基础代谢才是我们消耗最大的如何提高基础代谢：1、力量训练增加肌肉、2、保证充足蛋白质多吃绿色蔬菜3、少食多餐好好休息，补充水分 。

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那么怎样合理搭配：
1:首先要选择好的主食就是我们说的碳水化合物，全天的碳水化合物摄入总量不能太高，否则消耗不完的碳水化合物就会转化为脂肪 。对于可以自己做饭的人，尽量选择复杂碳水，就是粗粮少吃精加工的 。这样的好处就是可以持续给我们能量，让我们一天精力都充沛，补充多少太过精确的就不在这讲，大概每餐不要少于一个拳头大小就可以 。
全麦面包、山药、玉米、土豆、红薯！
蛋白质：不管是增肌还是减脂、蛋白质的补充是比不可少的，可以帮助我们恢复，减少肌肉的流失 。一般建议补充（牛肉、鱼、虾、鸡胸各种精瘦肉 。
【生酮减肥法，能吃猪肉白肉吗？具体的食谱是怎样的？】我一般早上会选择：一份麦片（碳水）+5个蛋清（蛋白质）+每日坚果（好的脂肪）苹果一个 。中午：红薯+牛肉+各种绿色的蔬菜 。

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