有氧运动
有氧运动包括我们一些常见的运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车跳绳等运动选择适合自己的一些运动，前期先通过有氧运动减脂，并且也可以通过有氧运动提高身体素质，提高我们的运动能力！我的建议是，每周进行3到4次的有氧运动，每次运动40到50分钟，当然这是理想状态，我们可以循序渐进地达到这个状态！
力量训练
力量训练属于无氧运动的范畴，它可以锻炼我们的肌肉，提高我们的基础代谢，让我们更容易瘦下来且可以变成易瘦体质！力量训练也可以帮助我们塑形，因为只有了肌肉线条，我们的身材才会变得富有曲线，才会变得更好看！
给大家推荐几组家庭的力量训练动作：
胸部训练
标准俯卧撑 做2到3组，每组10到15个
钻石俯卧撑 做2到3组，每组8到10个
下斜俯卧撑 做2到3组，每组10到12个
臀腿训练
徒手深蹲 做3到4组，每组15到20个
保加利亚分腿蹲 做3到4组， 每组做15个左右
自重臀桥 做3到4组 每组做15个
跪姿驴踢 做3到4组， 每组15到20个
腹肌训练
坐姿收腹 做2到组 每组做15到20个
仰卧卷腹 做2到3组，每组做15到20个
V字卷腹 做2到3组，每组做15个
反向卷腹 做2到3组，每组做15个
以上就是分享一些家庭的力量训练动作，可以帮助我们锻炼胸肌，臀腿肌肉，腹肌，可以帮助我们塑形，提高基础代谢！
总结50多岁年纪减肥是很不容易的一件事，我们不仅需要有一个健康合理的饮食，还需要去积极的去运动，我们需要付出更多的努力，才能达到减肥的效果！

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