举例来说 ， 当你想通过哑铃训练上肢肌群（主要针对肱二头肌、肱三头肌）时 ， 或许可以采取以下这些方式：
（1）增加训练频率 。比如将每周一次的上肢训练增加到两次 。
（2）缩短组间休息时间 。在训练重量不变的前提下 ， 间歇休息时间变短 ， 则训练强度自然提高 。
（3）增加训练组数 。对于普通健身者来说 ， 一个哑铃动作（譬如坐姿向上推肩）做1至3组、每组8至12次或许就够了 ， 但对于想提高力量或者爆发力的资深健身者来说肯定是不够的 。
另外 ， 众多不同的训练方式也会影响训练重量和数量 ， 诸如超ji组、预疲劳、递减法等方法的运用 ， 并不仅仅只考虑重量和数量 ， 而是有着不同的侧重点 。比如预疲劳法 ， 它的目的是平衡目标肌群中大小不同肌肉的疲劳程度 ， 以便让大小不同的肌肉整体上尽可能同步达到训练极限 。
可见 ， 无论是哑铃训练还是其他力量训练 ， 训练重量和数量之间 ， 并不可以用“重量不够、数量来凑”的办法 ， 达到相互等价转化的目的 。想取得持续的、好的训练效果 ， 必须先明确训练目标、掌握好渐增原则 ， 同时结合具体训练方式 ， 才能摸索出适合自己的力量训练方案 。

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