按照我们日常的生活经验 ， 许多事的处理确实可以通过“量和数”的关系来弥补 。比如一天需要搬完100块砖 ， 如果搬运工的力量足够 ， 可以一次搬完 ， 若力量有限 ， 也可以分5次 ， 每次搬20块 ， 最终效果是一样的：100块砖搬运的任务完成了 。

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【哑铃重量不够数量来凑可以吗？】

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在力量训练中 ， 重量和数量都是重要的训练因素 。然而 ， 在力量训练中 ， 是否也可以采取这种“重量不够、数量来凑”的办法呢？
首先 ， 健身目标决定训练方式 ， 训练方式影响重量和数量在力量训练中 ， 重量的选择并不是随意安排的 ， 用哑铃进行训练同样如此 。力量训练的目标分为三种 ， 即增加肌肉耐力、增加肌肉围度、增加肌肉力量 。这三个不同的训练目标 ， 其训练负荷和每组的动作次数也是有差异的 。下面是美国国家体能协会（NSCA）在《私人教练基础》一书给出的建议：
增加肌肉耐力：负荷小于等于67%RM ， 每组动作次数大于等于12次 。
增加肌肉围度：负荷介于67至85%RM之间 ， 每组动作次数介于6至12次之间 。
增加肌肉力量：负荷大于等于85%RM ， 每组动作次数小于等于6次 。以此观之 ， 如果降低重量、增加次数 ， 基本上是由“增加力量”或“增加围度”向“增加耐力”靠拢 。实际上 ， 轻重量、多次数确实是耐力训练的方式 ， 有利于减脂 ， 却不利于增加肌肉的体积或提升力量 。
显然 ， 在确定了阶段健身目标的前提下 ， 用“更多数量来代替重量”就会偏离训练目标 。很可能你本想增加肌肉“块”尺寸 ， 结果却锻炼了耐力 。
其次 ， 身体的快速适应 ， 导致瓶颈期的出现在运动中有一条基本的原则就是“渐增超负荷训练原则” ， 即不断地超出当前已经习惯的可承受的运动量、强度或密度 ， 循序渐进地增加训练负荷 ， 如此身体才能不断适应和提高 。
较轻的重量和较重的重量 ， 一定是轻重量更容易让人适应 ， 更容易让人停留在“运动舒适区” ， 那么训练效果就会停滞不前 。比如以自重深蹲为例 ， 在刚开始阶段会让锻炼者的臀腿有一个明显的力量提升的感觉 。但由于体重基本固定 ， 体重所造成的外部刺激无法持续构成渐进的训练负荷 ， 因此只要锻炼者想持续提升力量或臀腿部肌肉的围度 ， 增加重量是必须的 。
放到哑铃的训练中也是一样 。刚开始当你采用6kg哑铃进行二头弯举就能取得不错的肱二头肌增粗的效果 ， 但如果一直使用这个重量 ， 即便动作次数、组数增多 ， 那也只不过是耐力的增长 ， 对于围度的增长没有帮助 。而且随着次数和组数越来越多 ， 肱二头肌耐力的增长也会陷入瓶颈 。
第三 ， 训练效果的好坏并不只取决于重量和数量在前面提到的“渐增超负荷训练原则”中 ， 提到了“也可以通过增加运动量、密度等方式”来增加训练负荷 。具体来说 ， 会涉及训练频率、训练组数、组间休息时间的因素 。

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