一周早上四天慢跑步，每次五公里以上，一个月后会有什么变化 _跑步会不会加快新陈代谢

题主这么问的话，估计是还没跑够1个月吧？或者还没开始跑步。
（1）每周4天，每天5km，一个月大约80km左右
（2）坚持一个月之后，首先你能养成跑步的习惯
（3）如果你本来没有任何运动基础，也许你根本做不到“每周4天，每天5km” 。可以先从走跑结合开始，慢慢增加运动的距离和时间。
（4）如果你能轻松搞定“每周4天，每天5km”，那你的身体一定是健康的，精力充沛的。
（5）不要指望1个月就能燃烧多少脂肪，减去多少体重。
假设你70kg，跑80km，消耗的热量是5600kcal 。
1kg脂肪相当于7200kcal，假设你50%的燃烧脂肪，那么可以计算出，1个月燃烧的热量是：5600/2/7200=388g 。
一个月没多少，但是如果1年的话，就厉害了9斤左右的脂肪呢。
再加上基础代谢的提高，减轻个10-20斤都是可能的。
关键是还要“健康饮食”
每天在家里原地跑步40分钟，对身体有好处吗当然会有好处。

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千万别把原地跑步当做一项易如反掌的运动来完成

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实事求是的说，这项运动的强度，一点都不亚于在操场跑步，甚至比操场跑步的热量消耗更加大！
原理是什么呢？
我们都知道，在操场，或者跑步机上边跑步，正确的跑姿要求上身微微前倾。
这样会使我们的重心靠前
那么我们在移动的过程中，就会借助了很多惯性，使跑步变得更加轻快。
但是原地跑步可不是这样
原地跑步重心必定是垂直于地面的，否则整个人就冲出去了
而且原地跑步抬腿的高度是远远大于向前跑步的。
因此，等于你的双腿在不断的克服地心引力做功，丝毫没有取巧。
那么运动量必然是不小的喔！
这种运动方式可以锻炼到：
1.心肺功能大大提升
2.大腿前侧以及小腿的肌肉强度增高
3.腹肌的下部大有裨益，时间久了你会发现小肚子不见了。
我建议大家以下图这种姿态做原地跑：
【一周早上四天慢跑步，每次五公里以上，一个月后会有什么变化】这是HIIT训练中的一个动作
尽量抬高双腿，尽量保持躯干稳定
假如能力允许，可以试图做摆臂动作
这个动作40分钟消耗超大，而且是可以锻炼出你比较好的身体线条的。
你也可以这样训练：
10块钱一条的弹力绳
能叫你在家里模拟出操场跑步的感觉，堪比几千块钱的跑步机
因为你需要身体核心力量和弹力绳向后的拉力抗衡，因此对腰腹部的训练效果也是不错的。
希望有帮到你。
坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化我们这么下那么大决心，一而再、再而三地重启跑步这件事，为的是什么？对于许多人来说（特别是爱美的女士们），为了健康只是第二位的，为了有一张瘦瘦的脸庞，可能才是diyi位的。哈哈，这是大实话！

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但跑步三个月，脸部会有什么变化呢？如果能够做到以下几点，你就能在三个月后来印证我在文末给出的参考答案。
1-跑步的频率
这里不是指跑步的步频，而是指你每周安排几次运动。建议安排三至五次运动，其中有两天安排休息。每次运动一小时。但对于新手来说，让他们一开始就跑一小时，一是他们可能吃不消，二是可能会受伤。所以，要循序渐进，一开始的两三周，可以从30分钟的运动开始，逐步延长每次的跑步或运动时间。

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