有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧可使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞活性提高；加快体液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的有害物质排出 。其次，有氧运动明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内引起具有抗衰老的物质数量增多 。
而且，适宜的有氧运动可降低心血管疾病的发生率 。实践证明，长期从事有氧运动锻炼的人，其身体内血清甘油三酯含量下降45％左右 。
有氧运动锻炼使人的大脑产生了一些生理变化，人们掌握新知识、牢记旧知的本领有所提高 。锻炼不仅能以更充足的供血营养大脑，还能供给细胞更丰富的天然物质，一般称作神经激素，以促进细胞生长，在有氧运动的基础上，加上舞蹈、篮球等一系列协调性的复杂动作，大脑的神经元之间会生长出更多的联结，意味着大脑能更好地处理各种信息 。
有氧运动还能增强大脑内部的深层结构－－基底神经节、小脑和胼胝体各部分的机能 。
科学家说任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已年逾60 。如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，不管以何种原因死亡的可能性都会降低44％ 。
有氧运动的种类：
步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操、等等 。
有效的有氧锻炼次数：
　有氧锻炼能不能起到保健的效果是受到锻炼次数决定的 。如果每星期的有氧锻炼少于3次，那么效果是非常有限的，最好是5次或每天1次 。
锻炼持续的时间：
有氧锻炼的过程是由三部分组成的：热身过程、满负荷锻炼过程、放松过程 。
因此有氧锻炼所持续的时间就是有这方面所花费的时间决定的 。为了达到满意的锻炼效果，专家建议：运动开始前做5～10分钟的的预备动作，比如转动身体、双臂上举头、向前弯腰、跪下向前弯腰（伸展腰背）、手握脚踝上等等，使肌肉能够得到一定的伸展从而避免运动中受伤；满负荷运动强度使心率达到有效的要求后保持15～30分钟；以便调整呼吸，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状 。
有效的有氧锻炼强度：
每个人都应该确定自己的锻炼强度的标准，过分锻炼有时候是危险的，而且也没有证据证明过分的锻炼对健康更有益处 。那么，我们怎样来确定锻炼的强度呢？最常用的方法是测试心跳频率 。对于健康的中青年来说，其在运动时的最高可能心跳频率是220减去自己的年龄，而能从有氧运动中受益（即有保健效果）的最低心率水平必须达到最高可能心跳频率的60％?，也就是有氧保健运动的最低强度，70％是适度的强度，75％～80％是可取的锻炼强度上限；最大强度是最高可能心跳频率的85％，但对于大多数人来说一般没必要这么做，不要强迫自己去追求更大的运动强度，除非你精神上有这种需求而且身体又有足够有能力承担这个强度 。
锻炼强度公式：
220－年龄＝运动中所达到的最高可能心率（以R表示）
R×60％＝有锻炼效果所需要的最低心率，是最低锻炼强度 。
R×70％＝有锻炼效果的适度心率，是适度锻炼强度 。
R×（75％～80％）＝锻炼可取的心率上限，是可取的最大锻炼强度 。
R×85％＝运动中的最大心率，是最大锻炼强度（一般不可取） 。
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运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动 。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动 。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡 。

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