首先是要确定您近半年内是否有运动的习惯或经历 。其次，为了达到良好的增肌减脂的效果，在运动计划中有氧训练和力量训练应该相辅相成，只是在不同的阶段，运动计划中的有氧和力量训练的侧重点和比例不同 。

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如果是没有运动的经历或习惯，建议先进行力量训练并进行低强度的有氧训练 。先进行力量训练的原因是，考虑到没有运动的习惯和经历，身体各部分的肌肉可能无法很好的为您的运动提供足够力量为您提供保护，为了能使健康的运动，先进行力量训练提高身体各关节周围肌肉和身体大肌群的力量，保护您在之后的运动中不易受到运动损伤打下基础 。低强度的有氧训练，是为了在您较轻松的完成训练的同时，可以增强坚持训练的信心并增强心肺功能，也是为了给下一阶段进行较大强度或难度的运动训练打下基础 。

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如果是有运动的经历或习惯，身体各部分肌肉具备一定的力量素质，在运动训练中不易受伤时 。建议您在运动训练计划中，有氧和力量的比例各占一半，力量训练的目标肌群为主要的大肌群，如胸肌、股四头肌等，在增强力量的同时增大肌肉的体积，提高机体的基础代谢水平，目标肌群还可以逐渐向小肌群发展，增强对身体的部分的控制和协调能力；有氧训练采用自行车等对下肢负荷较小的运动，降低运动伤害发生的同时能够很好的燃烧身体的脂肪，运动的强度较无运动经历的可以适当提高
有氧运动和无氧运动怎么样？有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法 。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式 。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛 。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动 。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式 。
什么是有氧运动和无氧运？踢足球,打篮球,跑步,游泳等都是属于有氧运动;而无氧运动则代表了一些例如玩苦卧撑,臂力棒等的健身器材,这些都叫运动,但它们是无氧运动来的!
“有氧（aerobic)”一词来源于“空气(air)”，当它用于锻炼时指的是“重呼吸”的那一类，即是指呼吸加重加快的那一类运动 。“有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的 。在美国乃至全世界，自有氧健身运动创立之日起即被健身爱好者们接受 。
特别是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰 。
有氧健身运动可以训练身体各部位诸如心脏、肺、血液运输系统等，各组织器官能较快地、有效地利用氧，使训练者有较大的心输出量、较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应 。经过有氧健身训练后人们可坚持更长工作时间，更加充满活力，疲劳后的恢复时间缩短 。

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