有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长 。
一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动 。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动 。
由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪 。
有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜 。
无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸 。
乳酸系统可供能 10~180 秒 。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等 。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能” 。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健 。
【作为一个胖子，我到底是要先做力量还是先做有氧？】在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动 。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动 。

• 一周早上四天慢跑步，每次五公里以上，一个月后会有什么变化
• 如何设计一个漂亮的飘窗？
• 怀孕快22周了，一个月体重才重三四斤，正常吗
• 一个400斤的人，如何开始减肥？
• 短信、微信可以作为法庭证据吗？
• 强势女人，对一个家庭意味着什么？
• 有什么刺激胖子减肥的短句？
• 每天保持一个多小时的运动量，为什么还是没能瘦下来？
• 一个办公室的同事总是明目张胆的放屁！一天好几次！怎么对付他？
• 每天早上吃一个鸡蛋和一杯纯牛奶会长胖吗？