大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。

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在健身房力量训练中 ， 分化式训练是很多健身者所选择的训练方式 。既能够确保身体肌肉都能够得到刺激 ， 也能给予身体肌肉一定的恢复时间 。其中三分化和四分化则是选择最多的方式 。今天就来说说 ， 三分化训练 ， 如何最大化的训练身体肌肉呢？
【健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？】diyi次训练：胸部、肱三头肌、三角肌前束（星期一）
diyi天的训练安排 ， 可以先行胸部训练开始 。而在胸部训练中 ， 手臂的肱三头肌和三角肌前束是需要协同发力的 ， 所以将这三块肌肉安排在一起 。优先进行胸部训练 ， 毕竟胸部是大肌群 ， 需要充足的体力来进行刺激 。在训练的过程中 ， 间接会刺激到肱三头肌和三角肌前束 。所以在胸部训练后 ， 安排两三个肱三头肌和三角肌前束训练动作训练 ， 就能够有很好的感受 。
第二次训练：腿部、三角肌中束（星期三）
腿部肌肉作为人体最大的肌群组织 ， 需要单独拿出来一天进行训练 。这其中包括了 ， 股四头肌 ， 國绳肌和臀大肌 。并且腿部肌肉肌肉力量往往比较大 ， 所以可以安排一些大重量训练进行刺激 ， 对于身体整体发展都会有非常大的好处 。另外抽出一点时间针对三角肌中束进行训练 ， 做一些侧平举类训练 。
第三次训练：背部、肱二头肌、三角肌后束（星期五）
最后一次训练就可以安排背部、肱二头肌和三角肌后束进行训练 。原因和胸部训练是一样的 ， 都是因为协同肌肉所以安排在一起 。需要说一下的是 ， 三角肌后束是很多小伙伴的薄弱项 ， 需要安排4个动作针对训练 。
一周七天可以自由安排训练时间 ， 但是最后留给自己一天的时间来修复身体肌肉 。减少因为酸痛 ， 影响到第二天的日常生活 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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