只有跑步30分钟 ， 才能减肥燃脂吗？

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只有运动30分钟以后才开始燃烧脂肪是多年以来健身圈存在的误区 ， 也是有违运动生理学的悖论 。
在我们日常生活当中的一举一动 ， 哪怕是吃饭、睡觉、眨眼睛都在消耗着热量 。只要有热量的消耗 ， 就会有脂肪的燃烧 ， 只是这种情况下脂肪的燃烧量和燃脂效率非常低 ， 要远远低于脂肪堆积的速度 ， 所以达不到减肥的要求 。
我们都知道适合强度的有氧运动是效率最高的燃脂减肥方式 ， 但不是所有的快走、跑步、跳绳等都是有氧运动 。
有氧运动要具备以下几个条件：
1.在有氧环境下的全身运动；
2.在运动过程中交谈自如 ， 不应达到上气不接下气的程度；
3.训练频率每周3～5次；
4.训练强度：运动心率达到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年龄）；
5.训练时间：每节不低于20分钟 。
我们偶尔的跑次步、爬次山、骑次车、游次泳都不能被称作为有氧运动 ， 只能被称为激情或者冲动锻炼 。当然这种锻炼对脂肪燃烧也是有帮助的 。
不同的有氧运动强度有些不同的主要作用 ， 脂肪燃烧的效率也不同 。
最大心率的50%的运动强度主要作用是提高健康水平和体适能水；
最大心率的60%～70%的运动强度可以有效地控制体重 ， 减少脂肪 ， 也是脂肪燃烧最有效率的运动强度；
最大心率的70%以上的运动强度可以有效的提高心肺功能 。
最大心率超过80%的运动已经超出了有氧运动范围 ， 一般用于提高竞技体育水平 。
【只有跑步30分钟，才能减肥燃脂吗？】如果是以燃脂减肥为目的应当把运动强度控制在最大心率的60%～70%范围内 。运动方式应该从自身的运动兴趣出发 ， 有兴趣才能保持的更持久 。
没有最佳的运动方式 ， 只有适不适合 。适合你的才是最佳的 。
每天大约慢跑三十分钟 ， 坚持下去能瘦吗？很喜欢您的问题 ， 首先恭喜您 ， 慢跑是最健康的运动 ， 每天坚持慢跑30分钟一定会瘦下去的 ， 还要注意平时的饮食搭配 ， 多吃素食少吃甜食脂肪高的肉类食物 ， 生活作息规律 ， 不熬夜 ， 戒烟限酒 ， 不宵夜等 。

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减肥的误区：
好多跑友坚持一段时间 ， 总是体重不下降 ， 就认为是减肥无效 ， 其实身体内在的变化一般察觉不到 ， 因为体内的脂肪在慢慢的消失 ， 肌肉慢慢的增长 ， 这是一个朝着健康变化的好事 ， 体脂率下降了不等于体重下降 ， 因为同等体积的肌肉比脂肪要重三倍 ， 坚持慢跑一段时间你会发现整个人变得精神人 ， 结实了 ， 穿衣显瘦 ， 脱衣有肉 。
慢跑注意事项：
晨跑前稍微补充一下果汁、温水等流食即可 ， 夜跑如果是在饭后要等半小时后食物消化的差不多再跑 。跑步前做好热身 ， 活动开身体 ， 不可起跑就猛冲 ， 用自己最舒适的节奏随着身体的感受去控制速度 。跑后要注意拉伸 ， 减缓肌肉疲劳 ， 睡前热水泡脚放松 。
跑步装备：
跑步鞋子最重要 ， 一定要穿专业跑步鞋 ， 不要随便穿一双运动鞋就跑 ， 专业的跑鞋减震性、包裹性都是为跑步设计的 ， 减少形成运动损伤 ， 提高运动能力 。国产的专业跑鞋有多威、海尔斯等 ， 国外的有亚瑟士、索康尼、美津浓等 。衣服要穿速干面料的 ， 透气排行 ， 不要穿存棉类衣物 ， 影响排汗 。

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