我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯 。中餐七分饱 。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感 。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了 。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭 。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）
如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食 。
注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、
细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、
所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包 。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜 。
晚餐：不吃主食 。多吃菜，19点之后不吃任何东西 。
每餐前一个西红柿或苹果 。
注：带油的菜我都会用水涮两遍 。
每天两粒21金维他补充维生素 。
早起前一杯白水或是蜂蜜水 。
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说 。
非常感谢！
二、三日减肥餐：
diyi天：
早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡 。
中午：：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡 。
晚上：半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯） 。
小结：早餐吃得真不错 。就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑的 。其余小号，中间喝了一杯水 。目前为止很正常 。
中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好 。
晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故 。
第二天：
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡 。
午餐：一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡 。
晚餐：热狗肠两根（万威客的），西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯 。
小结：上了八次厕所，全是小号 。
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯
我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊 。
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯
小结：一次大号，全天八次小号 。
注：是我正在用的牌子，不是必须的 。
注意事项：1每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水 。
2生的食物用水煮熟 。只能加盐或胡椒调味
3依定顺序不可乱用替代品
4咖啡和茶不能加糖和奶
5此方有化学反应不同不能任意更改
三日减肥食谱解密：
这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次 。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率 。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分 。

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