晚上：两盒脱脂酸奶 。
以上只是我的做法 。JM们可根据个人情况而定 。
这个方法不算是减肥，只是通通肠而已，不过我瘦了半斤 。
关于酸奶的选择我有如下建议：
我是大连人，大连有卖阿蒙德的脱脂酸奶，是黄皮儿的，也有别的牌子的低脂酸奶，如果JM们买不以脱脂和低脂的也可用无糖的，脱脂和无糖酸奶好像没有并存的，所以选一种就好，光明的无糖劝大家别买 。还是蒙牛的无糖奶好 。
本人建议先找脱脂的，实在没有再要无糖 。如果无糖的也没有，那只有买原味的，千万别买果味的，（蒙牛的果粒酸奶虽然好喝，但建议清肠这天别用）
注意：酸奶一定要是乳酸菌发酵的，像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要买，那不是纯粹的酸奶 。
纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML 。当然那种（我说不上来是什么材料像纸似的）也行 。浓度厚点儿到没关系！
但关于酸奶的选择我郑重的提醒大家，下面这篇文章我是从《大连晚饭》上看到的：
近年来，市场上的奶类饮品种类繁多，“酸奶”、“酸牛奶”、优酸乳可谓是琳琅满目 。但这些品种之间有何区别，大家很难说清楚，更很少有人留意到在这些醒目的“大名”下边不起眼处，还有几个小字——“乳酸菌饮料” 。其实，这几个小字，才是该产品的真正名称 。
据了解，酸奶和乳酸菌饮料虽然都是用乳酸菌发酵后制成的奶制品，但二者在配料及营养成份等方面存在相当大的差异 。据相关专家介绍：
酸奶的原料是纯鲜牛奶，不掺水，除含有活性乳酸菌外，营养成分与纯牛奶基本一致，属纯牛奶范畴，其蛋白质含量不得低于2 。9% 。
乳酸饮料可分为配制型和发酵型 。配制型成品中其蛋白质含量不低于1 。0%的称为“乳饮料”（优酸乳就是这种，不信大家可以看看）；另一种发酵型成品中其蛋白质含量不低于0 。7%的称为“乳酸菌饮料” 。
“我那2岁的小孙子就喜欢喝‘酸奶’，喝了这种‘酸奶’后，他的消化变得比以前好了，我每隔两三天都要给他买这种‘酸奶’喝 。在一家商场里，一位正买乳酸菌饮料的大妈对采访人员说 。医院一位专家称，乳酸菌饮料可以作为儿童补充水分的饮料饮用 。但其蛋白质含量远远低于酸奶，其营养价值仅是纯牛奶及酸奶营养价值的三分之一，婴幼儿无法从中获得足够的蛋白质、脂肪等 。如家长对这一点不了解，误将乳酸菌饮料当作酸奶、纯牛奶喂养婴幼儿，将会影响孩子正常发育 。
消协提醒消费者在选取购酸奶时，应仔细查看外包装，看其是否标有“乳饮料”之类的小字 。当然，最重要的是要看其蛋白质含量 。如果蛋白质含量仅在1%左右，就可断定其为饮料而非酸奶，不能当作纯奶制品食用 。
五、三日苹果餐
苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平 。无毒 。为营养丰富的果类食物 。药用可以调理肠胃止泻、通便 。并可用于zhi疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效 。苹果还有降低血中胆固醇的作用 。
苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等 。果皮含三十蜡烷 。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长 。对消化不良 。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食 。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一 。且滋味 。形状 。颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选 。
苹果为什么可以减肥？
患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生 。当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳 。生活工作紧张的人易患肥胖症 。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可 。

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