怎么锻炼身体可以提高免疫力？ _怎么提高免疫力和新陈代谢

你好，长期进行有规律的有氧运动可以提高身体的免疫力。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等多种形式。

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据研究，我们在有氧运动时，体内的免疫功能细胞总数会短暂升高，通常在运动结束后几个小时才恢复正常。在这一时段，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的有氧运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还可以少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。所以，长期规律的有氧运动能加强身体的免疫机能，提高我们人体的抗病能力。
我们在运动时体温会升高，而体温升高对细胞吞噬病毒、细菌的效果是很有利的，可以帮助身体阻止病原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖与扩散。从而能够提高我们身体的免疫力，增强我们的体质。
因此，我们可以通过长期有规律有氧运动来提高我们身体的免疫力。
如何快速提升免疫力，有效抗击肺炎疫情？疫情发展到了现在这个阶段，很多人都希望找到zhi疗病毒的特效药。在我们求助于外界药物的时候，往往忽略了自身就有的“特效药”——免疫力。如何提高免疫力成为很多人关心的话题？

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【怎么锻炼身体可以提高免疫力？】那么应该如何提高免疫力呢？

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一、吃得全面、营养、均衡。1、主食粗细搭配，每天摄入谷薯类食物或者搭配米饭。

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2、鱼肉禽蛋要充足，每天一个蛋、牛奶300ml，鱼肉禽等肉类都要摄入。

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3、多吃新鲜蔬果，多吃深颜色蔬菜。
4、水要喝够，每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
5、三餐规律、每次七分饱、不暴饮暴食，少吃高糖、高脂的食物。
二、睡眠充足，不熬夜。正常成年人要保证7~8小时的睡眠时间，作息规律。
三、坚持锻炼，宅在家也要起身运动。每天坚持一定程度的锻炼，不可剧烈运动，不能久坐，即使宅在家也要经常起身走走，做做家务、在家跳跳广场舞、有氧操。
四、保持好心情。宅在家时不要因为恐惧新型冠状病毒，而影响到自己的心情或者给自己太大的心理压力，因为不良情绪也会导致身体免疫力降低。
最后，希望大家掌握正确的防疫知识，做好个人防护（比如少出门、戴口罩、勤洗手、做好消毒等）。并且，保持积极向上、乐观的心态要相信在全国上下万众一心、众志成城之下，这场无硝烟的战争，我们必将取得最终的胜利。
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