1.腹部脂肪很厚的话，必须在保持力量训练的同时加大有氧训练 。如：跳绳、跑步、游泳等 。控制好运动时间和运动量 。有氧运动45分钟以上 。心率120次/分钟

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2.身体是一个有机整体，很多人想减腹部的脂肪就天天练腹，结果没有太大收获，原因就在于没有认识到身体是一个有机整体，在锻炼时只有主次之分，所以身体每个部位都要锻炼到，通过对身体整个部位和大肌肉群的锻炼，改变身体固有的机能，加快新陈代谢，使消耗量大于摄入量最终达到减脂的目的 。

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【一米七一130斤怎么练不出腹肌啊？】你好！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物 。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养 。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见 。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考/article-90.html 此外，营养的补充尤为重要，如果较瘦可以适当补充些增肌粉 。相关产品以及更多健身知识，欢迎浏览中国爱健 如果我的回答对你有用，请点击好评！谢谢！
你这样可以先跑步 减减脂肪
120斤的体重怎样练腹？微问助手 [男孩儿] 我那同事 [兔子] 身材纤细了 [心] 她那 @娟斯_Florence 有经验过程 [可怜] 气质也改变了 [挖鼻屎]
微问助手 [瞌睡] 我好友 [hold住] 现在很轻盈 ~ 她那 锘緻鍗灚-- 有过程照片 [嘻嘻] 比以前漂亮了 [太开心]
微问助手 [抓狂] 我有个同事 … 现在很窈窕 [音乐] 她那 @郑诗-- 有經曆过程 [织] 氣質也變了 ~~
微问助手 [手套] 我有个朋友 [吐舌头] 现在很窈窕 ·… 她那 @郑诗-- 有经历过程 [hold住] 變得挺美的 ¨

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