有氧运动对于心肺和运动恢复有一定的效果，您一周最好还是要安排一次或两次，骑单车或跳绳，一次训练时间45分钟左右 。
减脂还要注意饮食，您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主 。
希望以上建议能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我 。
除了锻炼之外，减少内脏脂肪还有哪些方法？除了锻炼，要想减少内脏脂肪必需从饮食上入手，具体措施如下：

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控糖：

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很多小伙伴觉得，自己血糖不高，无需控糖~非也！

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为啥咧？
因为，血糖升高会直接触发身体储存脂肪的开关——胰岛素:血糖高了，胰岛素大量分泌，将血糖送入肝细胞、转化为脂肪，以达到降血糖的目的！
【减肥期间都要跑步，要是突然停止跑步了，减肥怎么继续才不反弹？ 刚开始跑步怎么才能快速的减肥】如果您还特别喜欢吃甜食，尤其是富含果糖的食品，如蜂蜜、果脯、甜饮料以及各色糕点，那么脂肪就更容易被囤积在内脏周围及腰腹部微，于是您的内脏脂肪就越来越多、腰围越来越大，健康指数却每况愈下！
所以，少吃甜食，主食也要添加粗杂粮，这样不仅有利于平稳血糖，也是降低血脂和体脂的好方法！
限酒：
人们总说“小酌怡情”，OK，真是小酌的话，那没问题——但很多内脏脂肪超标的同志们，根本就做不到小酌，而是经常性的豪饮！不仅伤肝、伤胃，而且还会引发身体对脂肪的代谢异常，导致脂肪堆积与肝脏及向心部位，于是，你逐渐喝出了啤酒肚！而且还会因为大量饮酒而导致一些营养素的吸收异常，让您的身体缺乏营养，精气神儿不足！
每餐七分饱：
即使我们吃的很健康，有很多的蔬菜，用粗杂粮代替精米白面，但如果吃的太多，每餐都吃到嗓子眼儿，那么也会引发脂肪堆积！而且吃的过饱也不利于胃肠消化，建议每餐七分饱，细嚼慢咽，吃好比吃饱更重要！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介：
侯玮
中国注册营养师
健康管理师
九维健康学院二ji讲师
中国营养学会会员

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