为什么我经常运动，体重也没太多下降？ _经验常识

经常运动，体重下降不明显，要考虑到运动的方式、强度是否合适，同时加强运动的同时还要饮食控制，这样才能控制体重。俗话说3分练7分吃，所以对于减肥饮食是很重要的环节。

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下面让我们一起来看看具体饮食和运动注意点：饮食注意点：

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1.但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，不需要控制喝水量，因为靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。

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2.可减少1/5～1/2的食物摄入量。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应较大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。

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3.对于三餐来说早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。
4. 减肥期间应该是适当减少面食、馒头、米饭、油脂及肉类等能源食物的量，而要保证蔬菜、水果的摄入。
5.合理的节食进程应是每周减体重1㎏左右，自己要控制好节奏。
运动减肥注意点：1. 人体内脂肪燃烧需要充足的氧气，所以要坚持有氧运动。运动强度通常控制在最大强度的30%～50% 。
【为什么我经常运动，体重也没太多下降？】2.有氧代谢运动至少要维持30 分钟以上，可长达2～4小时；
3. 每次运动时间应在30 分钟以上，每日运动3-5次，也可隔日运动。
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减肥最有效的有氧运动有哪些？有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。
比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群
有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧
还有hiit运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。
只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！

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