月子里产后恢复，做好了身体恢复更快，大肚子更平，应该如何做？ _经验常识

感谢邀请！我是月嫂，我的工作其中的一项就是指导产妇做产后恢复，下面我把自己多年的经验分享一下！

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diyi:不论是剖宫产还是顺产，必须做的一项运动就是收缩肛门！这个从产后diyi天就可以开始。躺着可以做，坐着可以做，走路也可以做。每天随时随地想起来就做，另外月子里小便的时候尽量把一次小便分成好几次排完，中间用力憋住几分钟，然后再排。

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做这个运动的好处是可以有效的锻炼盆底肌，预防以后打喷嚏漏尿，剧烈运动漏尿！另外间接的缓解了生孩子带来的阴道松弛，如果做的时间够长，那么你的盆底肌完全可以恢复到生孩子以前，阴道松弛的现象也可以基本恢复如初！不会影响以后性生活的快感！
收缩肛门的运动可以终生做，但是最见效的是在月子里，姐妹们记住，一定好好做奥！
第二:摇屁股运动！宝妈平躺在床上，蜷起双腿，将屁股尽量抬起，然后左右摇摆！这个动作也是尽早开始比较好，看个人的体力以及身体状态，每天做几次，每次几分钟，这个不限制，如果你感觉到累了就停下！
这个运动可以帮助有效的收腹，结合收缩肛门运动，收腹的效果不错！
第三:抬腿运动。宝妈平躺在床上，把双腿尽量上举呈90度角，开始的时候体力有限，可以举单腿，累了再换另外一条腿，慢慢的举双腿，时间也是自己掌握，以感到累为止。
这个运动除了收腹之外，还可以瘦腿！很好的。
第四:仰卧起坐。这是收腹最有效的动作了，产后最初几天是不可以做的，得根据个人体力以及剖宫产还是顺产来指导什么时候开始做，顺产的最起码得5天之后，体力稍微恢复后，剖宫产得10天之后，等伤口完全长好后试着做，如果感觉疼痛就尽量不要做，但如果没有不适就可以做了，每天上午做几次下午做几次，时间以自己感到累为宜。
仰卧起坐收腹最有效，而且可以起到全身锻炼的结果，真的很好啊！
另外，结合运动锻炼，月子餐调配是必不可少的。只要保证足量的乳汁分泌的前提下，尽量不吃过多的油腻食品，一个合格的月嫂，催乳不会选择过多含油脂的食品的，那样可以有效的防止月子里发胖！就像原味蔬菜汤，木瓜牛奶鸡蛋羹、鲫鱼豆腐汤，等等催奶的效果就不错，而且没有脂肪！
另外，提问者提到穿紧身衣的事情，说实在的，我不太赞成！穿紧身衣可以造成器官挤压变形，很多时候会引起便秘，而且对产后身体的恢复有不利的影响，还是尽量少穿为宜！即便一定要穿，建议产后头几天穿，可以防止器官因为子宫瞬间的缩小而移位，几天后适应了就不要穿了。
【月子里产后恢复，做好了身体恢复更快，大肚子更平，应该如何做？】啰啰嗦嗦说了这么多，但愿能对大家有所帮助，谢谢！

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