保持精力充沛，要做到：
【如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况？】

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1、早睡早起，每晚9～11点入睡，保持7～8小时充足的睡眠，不熬夜，睡前不看紧张刺激的书籍、影视剧等，不玩游戏，不饮酒，因为睡前饮酒会影响睡眠质量 。按时上床睡觉，形成规律的生物钟 。

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2、坚持运动可提高身体免疫力、保持精力充沛，每天中等强度运动【运动时心率为最大心率（220-年龄）×（60%～70%），微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌】至少30分钟，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽等，每周至少运动5天 。每周做2～3次力量练习 。
3、合理饮食，每餐七八分饱，少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、烧烤食品、蛋糕、黄油、各种甜食等，多吃新鲜蔬菜及水果，如冬瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜、胡萝卜、苹果、草莓、猕猴桃等 。一日三餐定时定量，不要不吃早餐或晚餐，因为人体在饥饿时，脑部供血减少，容易造成注意力下降 。
4、注意劳逸结合，在电脑前工作一两个小时后，起来活动活动，做10～20分钟的工间操或力量练习 。不要久坐，也不要用脑过度 。晚上回家后，也不要一直坐在沙发上看电视，可适当做点家务 。
5、多做自己喜欢的事情，多结交朋友，有烦恼可找人倾诉，保持心态平和以及积极乐观的生活态度 。
6、多喝水，每天饮水1500～2000毫升水 。戒烟，限制饮酒 。多参加户外运动，每天晒太阳15分钟左右 。

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