●前后步蹲举：

文章插图


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一样可运用弹力绳或是跳绳辅佐 。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿
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想，减，下，来
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..▲ 5丶2丶3 ▲
...▲ 0 。8 。9 ▲
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【郑多燕减肥操全套10集DVD+食谱+天书解压密码】及小腿都成90度 。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后拓展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。
可爱的

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