搭配食物纤维丰富的食品

文章插图
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调 ， 可以试着加入可可(热巧克力)或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用 。其实 ， 这不只是将豆浆调成顺口易饮 ， 也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中 ， 大豆的食物纤维就被丢弃了 。
　每天饮用1～2杯 ， 也可入菜
豆浆除了直接饮用外 ， 也可用来入菜喔!如果想要达到瘦身效果 ， 建议每天饮用1～2杯 。此外因为豆浆在消化吸收的过程中 ， 都会抑制脂质和醣类的吸收 ， 所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子 。不过因为豆浆并不是完全没有热量 ， 所以还是要注意不要摄取过量 。
方法1 餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中 ， 不断地发挥瘦身效果 ， 所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ， 也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机 ， 是肌肉活动量大的上午到傍晚 。活动量小的夜间 ， 因为容易囤积体脂肪 ， 所以应尽量避免 。
方法2 瘦下来后1个月观察状况
【喝豆浆减肥的正确方法是什么呢？】豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中 ， 最早出现的就是是便秘的改善 ， 快的人在隔天就会见效 。不过 ， 关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后 ， 慢的话要半年 。瘦身效果出现的时间因人而异 ， 总而言之不要操之过急 ， 应该等待一段时间再观察状况 。
喝豆浆的正确方法是什么？
豆浆含有丰富的植物蛋白和多种人体必需的营养成分 ， 如氨基酸、钙、铁、维生素B等 ， 是男女老幼人人皆宜的优良饮料 。但如果喝豆浆的方法不合理 ， 可影响营养素的消化、吸收和利用 。因此 ， 喝豆浆要注意以下几点：
（1）喝豆浆一定要煮熟 。生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物 ， 可抑制人体蛋白酶的活性 。
如果豆浆不煮熟、煮透 ， 胰蛋白酶抑制物未被破坏 ， 胃肠蛋白酶的活性受抑制 ， 不仅豆浆难以消化吸收 ， 还会引起恶心、呕吐、腹泻 。
（2）喝豆浆不要加红糖 。红糖里的有机酸与豆浆中的蛋白质结合生成变性蛋白发生沉淀 ， 因而 ， 失去了蛋白质的营养价值 。
（3）不要用豆浆冲鸡蛋 。
用豆浆冲鸡蛋很易使鸡蛋中的黏性蛋白和豆桨中的胰蛋白酶结合 ， 而失去营养价值 。另外 ， 用豆浆冲鸡蛋 ， 蛋半生不熟 ， 鸡蛋蛋白中的抗生物素蛋白 ， 能和蛋黄中的生物素结合 ， 影响肠道对生物素的吸收和利用 ， 甚至产生消化道的不良反应 。
（4）豆浆一次不能喝太多 。
喝多了会引起蛋白质消化不良 ， 导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻等 。
（5）用保温瓶盛 。因为豆浆中的皂甙能溶解保温瓶内壁沉积的水垢 ， 使细菌繁殖 ， 豆浆变性 ， 有害身体健康 。

• 断食48小时只喝水，身体会怎样？
• 每天吃一个番茄和一个苹果就能减肥吗？
• 连云区：女子轻信微商减肥药，伤财又伤身, 你怎么看？
• 想运动减肥，喝什么茶可以刮油呢？有何依据？
• 醉酒的人，喝什么最快能解酒呢？
• 为什么晚餐时喝豆浆有益健康？
• 喝普洱茶真的对身体健康有好处吗？
• 猕猴桃带皮吃可以减肥？有科学依据吗？
• 胖女生不想减肥就是不自律的表现吗
• 中医拔罐减肥后应该注意什么