超长假期期间饮食和生活方式都有很大的改变 ， 这个时候导致摄入量大于消耗量 ， 体重出现上涨 。通过调整饮食结构和运动方式就能达到瘦身的效果 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 减肥的基础是均衡饮食 ， 而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。超长假期期间 ， 饮食不规律和晚睡晚起导致的摄入量增多和代谢降低 ， 这个时候在加上运动量减少 ， 一段时间下来 ， 摄入过多的热量和油脂食物会转化成脂肪堆积在体内 ， 导致身材肥胖和体重增加 。

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超长假期胖了七八斤 ， 有哪些简单方法可以瘦身？一 ， 饮食调整 。

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1 ， 减少摄入量 ， 增加消耗量 。
饮食上要达到饮食规律 ， 不少餐 。这段时间有很多人的饮食比较混乱 ， 有的朋友一天就吃两餐甚至一餐 ， 大部分时间都是以追剧或者玩游戏 ， 从现在开始建议一天三餐规律饮食 。规律饮食能保持基础代谢的稳定和充足的营养 ， 好比吃饱好做事一样的道理 。只有充足的营养 ， 才有能量去燃烧脂肪和提升代谢 。
2 ， 多喝水 。
有很多朋友在家里觉得没有必要喝水 ， 认为也不运动 ， 喝水多了容易上厕所 ， 其实不然 ， 不喝水会让你的代谢降低 ， 同时也不利于减肥 。因为燃烧脂肪需要水的参与 。所以 ， 早起后空腹一杯温水 ， 大口大口的喝 ， 利于清油脂和排泄 ， 同时还可以避免便秘 。
3 ， 增加膳食纤维 。
膳食纤维能促进肠道蠕动和清除肠道内的油脂和垃圾 。另外还能增加饱腹感 。富含膳食纤维丰富的食物 ， 如蔬菜 ， 粗粮等食物 。
4 ， 少食多餐 ， 细嚼慢咽 。
饮食上可以采取少食多餐式的饮食模式 ， 即三餐正餐以外 ， 在两餐之间增加一份加餐 ， 这样既能增加饱腹感又能避免摄入过量 。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 既能减少摄入量又能让食物得到充分消化 。
二 ， 运动辅助 。
运动能增加消耗量和提升代谢 ， 同时还能促进脂肪燃烧及代谢脂肪 ， 既能增肌又能减脂 。
【超长假期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？】以有氧运动和力量训练辅助进行 ， 有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 快走 ， 跳绳 ， 转呼啦圈等运动 ， 力量训练建议选择 ， 如卷腹 ， 上下蹲 ， 仰卧起坐 ， 俯卧撑等运动 。
有氧运动和力量训交替进行 ， 既能增肌又能燃脂 ， 每天保持一定的运动量 ， 对增加抵抗力和免疫力都有辅助帮助 。

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