圣皮埃尔给出了一份“恢复训练里程指南”：
停跑1周或更短时间后，可以从上次中断的训练进度开始；
停跑10天后，从之前训练里程的70%开始；
停跑15天到30天后，从之前训练里程的60%开始；
停跑1个月到3个月后，从之前训练里程的50%开始；
如果停跑长达3个多月，那么从头开始 。
此外，跑者在恢复训练时还可遵循“10%原则”，也就是每周增加的训练里程或者提高的配速，不超过之前的10% 。当提速或者增加里程造成身体出现不适时，应该立刻停下来进行调整和休息 。
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原则三：
恢复跑步，也要增强肌肉力量
停跑除了会影响心肺功能，还会影响体内的肌肉纤维 。美国运动委员会运动生理专家汤姆·霍兰表示，停跑会引发肌肉力量和耐力的损失 。
苏珊·保罗教练也赞同这种说法 。停跑会让肌肉、肌腱、韧带和结缔组织失去力量，这让肌肉和骨骼系统处于“相对虚弱”的状态，因此恢复跑步的最初阶段，就容易变成受伤的高风险阶段 。
哥伦比亚大学跑步实验室主任科琳·布罗给出了一种简单的肌肉力量恢复方式：居家的跑者，可以选择以坐姿或者卧姿模拟练习跑步中的各个环节，改善肌肉协调性 。
由此，跑步的节奏及身体各个部位的力量，也会逐渐被激活 。“在恢复跑步的第一次训练前，这种训练方式有助于重启跑步的效率 。”
除此之外，科琳·布罗还强调了两处需要提高力量却容易被忽略的部位 。
首先是臀部 。臀肌在运动中负责控制膝盖上方股骨在运动中尽量减少转动，如果臀部力量不足，会造成跑步中不必要的颤动，会加快体力的消耗 。提高臀肌可以让身体更稳定，降低膝盖及其他伤病风险 。因此在重启训练前，强化臀部肌肉是非常重要的一个步骤 。
其次是脚部 。一些跑者停跑前步幅较大，每一次落地时会对脚部、脚踝和膝盖产生较大冲击力，更容易受伤 。因此在恢复阶段，跑者要注意脚部力量锻炼，跑步时可以身体稍稍前倾，放小步伐，尽可能少用脚跟着地，多用脚掌着地 。
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原则四：
尽量在跑道上重启跑步训练
封控许久，不少跑者都迫不及待想要回到户外，在熟悉的城市马路上奔跑 。但立刻回到柏油马路跑步，或许不是最理想的一种方式 。
苏珊·保罗教练建议，停跑数个月的跑者，最好不要立刻回到马路上训练，而是从塑胶跑道上开始 。
相较于柏油马路，塑胶跑道的硬度相对较低，弹性较高，有利于减少双脚落地时受到的冲击力，对于脚部力量的恢复有好处 。
除此之外，塑胶跑道上不会有汽车或自行车的干扰，周围也会有更多同样在运动的人群，这样的训练环境能带来更为积极的心态，同时在专门的运动场所运动，如果出现突发状况，也更容易得到帮助 。
当然除了塑胶跑道，跑步机也是一个不错的选择 。跑步机可以模拟不同的跑步环境，设定不同的配速，而且传送带也会给予双脚一定的动力 。
所以在跑步机上进行恢复训练，可以满足跑者们的不同需求，包括对于速度的控制，以及对于坡度的控制 。
“重点是不可以急于求成 。”苏珊·保罗教练强调，跑步是一项长期运动 。
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