跑步时间的选择
 
生活在城市中的很多人，喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练，以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了 。所以，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间 。
 
但事实真的如此吗？
 
首先，据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近粉尘污染程度最为严重 。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低 。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带 。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重 。
 
其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利，特别是心血管供能较弱的人群 。
 
科学研究显示：运动的最佳时间是晚上，除了环境的原因外，晚上身体被充分活动开后，更加容易适应跑步的节奏，同时，晚上适度的运动后，还可以产生轻微疲劳感，需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升 。
 
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
 
来源： 扬子晚报
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