慢跑30分钟坚持3个月跑步的好处与功效坚持跑步三个月 _有氧运动

几乎所有人都知道，跑步是一项低门槛、适合大多数人的锻炼。

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坚持跑步训练，能够收获的好处也是多种多样的。

1、跑步还可以帮我们消耗身体多余卡路里，降低体脂率，让你远离肥胖，拥有一个标准的身材。

2、跑步可以锻炼我们的心肺功能，抵抗身体的衰老，让你保持年轻状态。研究发现，长期坚持跑步训练的人，寿命会比不爱健身锻炼的人更长。

3、跑步训练可以促进大脑多巴胺分泌，有助于你保持乐观愉悦的情绪，赶走内心的压抑跟悲观情绪，保持对生活的激情，人也会越来越年轻。

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4、跑步训练可以强化血管弹性，促进血液循环，加强身体对钙质的吸收，有效提升骨质密度，预防骨骼疏松的情况发生。

5、跑步还能强化下肢力量，让你双腿更加矫健，远离关节疾病。相比于久坐来说，跑步才是有助于关节健康的锻炼方式。

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不过，跑步也需要讲究正确的方式跟方法，错误的跑步模式可能会伤害身体健康，也无法达到锻炼的目的。

下面分享几个跑步的小技巧，有效提升训练效果哦！

不要跳过热身，用5分钟时间热身，可以减少很多麻烦。

跑步训练的时候，先做一组热身动作，活动身体关节，激活肌群，促进身体血液循环，让你更好的进入运动状态，这样可以大大降低跑步过程受扭伤的风险。

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跑步的时候要循序渐进

一口气吃不成一个大胖子，跑步也是一样的道理。刚开始跑步的人，不要制定太大的目标，否则你很容易放弃。新手心肺功能比较差，腿部肌肉也比较薄弱，无法支撑大强度的训练。

我们可以以3公里为目标，坚持一段时间，提升身体的综合素质，半个月后可以尝试提升跑步公里数，延长到4公里或者5公里，可以有效提升心肺功能以及体能耐力。

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控制跑步速度，从慢跑开始

新手跑步训练的时候，不要追求速度，以慢跑为佳。慢跑是有氧运动，可持续进行，可以消耗身体脂肪，促进身体燃脂，同时强化我们的体能素质跟提升免疫力水平，是比较理想的锻炼方式。一般速度控制在6-8公里之间即可。后期随着体能素质的进步，你可以尝试其他跑步方式。

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定期调整跑步方式，不要一成不变

跑步方式不要一成不变，为了让身体肌肉挑战不同的跑步状态，促进身体脂肪参与消耗。我们可以定期变换跑步路径或者跑步方法，比如尝试上坡跑，变速跑（慢跑、快跑结合），从而提升训练难度，避免身体适应跑步的节奏，而陷入健身瓶颈期。

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【慢跑30分钟坚持3个月跑步的好处与功效坚持跑步三个月】保持跑步频率，坚持下去

想要通过跑步达到燃脂塑形、强身健体、提高免疫力、延年益寿的目的，我们需要保持一定的跑步频率，决不能三天打鱼两天晒网。一周需要保持3次跑步锻炼，每次跑步时间不短于20分钟，才能达到真正的锻炼目的。

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