毽子操分解动作刘畊宏的毽子操错误动作分解 _健身操

听说有不少小伙伴宅家抗疫偷偷长胖了？近几日， 49岁艺人刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈，在这个减肥旺季，成了“全民健身教练” 。

大批网友纷纷化身“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”！

文章插图

运动可以塑形，亦能增强体质，但是“运动有好处也有风险” 。运动时的心脏安全，你有关注吗？

在刘畊宏的健身教程里，马甲线操和毽子操，再加上各种肌肉训练，长达90分钟。消耗体力的同时也加大了心肺的负荷，有网友玩梗：你再不停，我要停了！

其实也并非没有道理，加速的心跳可能已经进入了“危险区” ，那么：

什么情况下是运动过量呢？

现在教你如何判断：

一：粗略计算

运动的最大心率=220-年龄

也就是说， 40岁时运动的最大心率不能超过180次/分。

但是运动并不是要保持在最大心率。

目前认为中等强度有氧运动（最大心率×60%-80%）有助于促进个体健康，即40岁时运动心率在180×（60%-80%）=108~144次/分较为适宜。

文章插图

二、求助医生

上述粗略方法适宜健康人群的运动量估测，当合并冠心病、心衰、肺心病等疾病时，心肺功能储备将发生改变，再用数心率的方法就不那么合适了。

心脏病人应该寻找专科医生，通过心肺运动评估，结合心脏及肺部情况，开具“运动处方” ，在医学监督下循序渐进运动。

过度运动存在哪些风险

一. 猝死

由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。马拉松运动员猝死发生率高与其运动量巨大有关。

文章插图

二. 急性心肌损伤

经常有患者在体检时发现心肌酶明显升高，建议到心脏专科就诊。经仔细询问，这些患者在体检前几天均有过健身、长跑、长时间游泳等大强度锻炼。

长时间大运动量锻炼可以引起心肌损伤，造成心肌标记物肌钙蛋白升高。这些标记物通常会在1周内回复到正常。

三. 心脏肥厚、扩大

超负荷运动可以引起心脏病理性重塑，比如心脏肥厚、扩大等。运动员常有这种情况，长期停止训练后，部分可恢复至训练前水平。

文章插图

四. 房颤

轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率，而过长时间的高强度耐力运动（比如马拉松）则可增加新发心房颤动的风险。

五. 冠状动脉钙化

近年来，国外研究提示过量运动可能促进冠状动脉钙化发生和发展。

运动过量导致的意外并非少见，尤其是心脏病者更该注意循序渐进，量力而行！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

毽子操分解动作 刘畊宏的毽子操错误动作分解

毽子操分解动作刘畊宏的毽子操错误动作分解