心血管病可以游泳吗游泳有益于提高心血管的运动吗 _有氧运动

春暖花开，少了厚厚冬衣的束缚，越来越多的人运动起来了。在众多项目中，游泳可以说是老少皆宜，不仅能锻炼全身肌肉，因为水有浮力，还大大减轻了关节因锻炼受到的压力。

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【心血管病可以游泳吗游泳有益于提高心血管的运动吗】近日，英国一项研究发现，每次游泳就像给血管做了一次“按摩”，有助于降低心血管病风险。

《生命时报》采访专家，列举游泳的7大好处，并划出“禁游”人群。

受访专家

火箭军总医院康复医学科主任医师李军

中国康复医学会黑龙江省颈腰椎病学会主任委员赵承斌

首都体育学院游泳教练王铮

游泳就像给血管“按摩”

《英国体育医学杂志》曾刊登研究发现，在保护心血管方面，挥拍类运动名列第一，其次就是游泳。

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近日，英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的新研究也指出，游泳等水上运动就如同给血管做按摩，有助降低心血管病发病风险。

研究共纳入80名55岁以上血压正常，且没有既往临床病症的受试者，他们平时的运动方式相似，均没有经常进行高强度运动。研究人员将受试者分为4组：只在水中运动组、只在健身房运动组、水中和健身房运动兼顾组，以及不运动组。

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运动组的人被要求平均每周运动4次，至少持续6个月。随后，研究人员依次测量了他们的小静脉和大动脉内静脉内膜的效率。

结果发现，这3种运动方式对受试者的大动脉和小静脉都有相似益处，但水上运动组的受试者，小静脉和大动脉内皮功能更好。

常游泳，7个方面更健康

游泳不受性别和年龄的限制，它对健康的好处，主要表现在以下7点：

1增加肺活量

游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

2合理锻炼四肢

游泳时，人平卧在水面上，四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

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3改善平衡能力

澳大利亚研究人员调查了1700名老人在4年间发生的摔跌情况发现，与进行其他形式锻炼的参试老人相比，游泳的参试老人发生摔跌的概率比其他老人低33% 。在“姿势摇摆”测试中，游泳老人成绩更好，他们身体的平衡能力更强。

4有利于减肥

通常来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，并且能让身体很多部位得到锻炼，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的减肥效果。

5增强抵抗力

游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

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6缓解便秘

长期坚持游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

7健脑

澳大利亚一项研究发现，游泳可以增加大脑血流量，有益大脑的健康。

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