夜跑 ， 顾名思义 ， 就是晚上进行的跑步 。 喜欢跑步锻炼的人们 ， 大多坚持晨跑 ， 但对于一些早上起不来的上班族 ， 夜跑已经成了健身的新选择 。

夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择 ， 运动时间在在30分钟~60分钟为宜 。 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 ， 通常是21时左右 ， 运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。 夜跑 ， 是最简单的一种锻炼方式 ， 只要你有一双合适的鞋子 ， 就可以跑起来 。

跑步是一项有氧运动 ， 是富有韵律性的运动在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态但也有缺乏内源氧的风险 ， 要注意保健 。 它的强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 心率保持在150次/分钟的运动量 ， 血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 。