傍晚或者夜幕降临之时 ， 出来跑步 ， 白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解 ， 夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静 。

专家讲 ， 一般跑步锻炼的时间 ， 应控制在一个小时以内 ， 而且不要过于激烈 ， 最好是慢跑 。

\"夜跑\"是不错的选择 。 人的生命活动一刻也离不开氧 ， 吸入新鲜氧气 ， 呼出二氧化碳 。 衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。 跑步 ， 能使呼吸肌发达 ， 肺活量增加1-2升 ， 有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33-60% 。 同时刘教授指出 ， \"夜跑\"一定要做好运动前准备 ， 跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。 如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。