首先，我们要知道我们做有氧运动与无氧运动的目的，还有你的运动目标是什么？就简单举个例子吧，要是减脂人群，我是这么建议的，首先先以慢跑或者快走的形式做十分钟热身，让身体微微出汗 。接着去做力量训练，也就是无氧运动，减脂人群做的力量更多以大肌肉群为主，目的是为了多消耗热量，大肌肉群主要包括胸背腿 。无氧运动花40分钟左右，然后再去做中低强度的有氧运动，慢跑或者踩椭圆机，时间大概花30-50分钟不等（强度可以自己去调整 。）练完再去拉伸放松肌肉！我的建议就是这些，希望可以帮助到你 。我是私人健身王，，做您身边的私人健身教练 。有什么问题可以联系我！
跳绳和打沙袋哪个减肥效果更好为什么打沙袋的减肥效果更好，但还是推荐你去跳绳减肥 。

文章插图
从卡路里消耗看：

文章插图
一小时跳绳消耗能量大约500大卡上下

文章插图
而拳击打沙袋则至少消耗800大卡以上，热量损耗比跑步都高
但是打沙袋这个运动，是真的不安全 。
我们看别人击打沙袋，又轻快，又有力度，特别的过瘾
就类似这种击打，看起来很简单，跟袋鼠差不多，大家都会以为“难道我还不如一只袋鼠么”？
人类在这方面还真的不如一只袋鼠……
没经过专业训练的人，莫说戴着她这种缠手或者是露指拳套
哪怕是拳击手套，这样锤沙袋的话……
一个星期之内，你的腕，肘，肩，背这四个部位，至少伤1处，甚至是几处……
千万别小看软软的沙袋给你的反作用力
也千万别高估了自己关机的硬度
真的就是想打拳的话
可以
先从空击开始训练
就这种打空气，你可以试试，一样能减肥
跑步减肥每次得好几千步，这种空击训练，你每次出一千拳，比跑十公里还累……
————————-
再说说跳绳
为什么在打沙袋和跳绳之间推荐它呢？
原因很简单
跳绳用到的大部分是腿部的肌群，腿部比手臂结实的多，受伤概率也就小的多
只是需要注意：
1.看图，每次落地都是前脚掌，而不是脚后跟
2.连贯性很重要，一下一停的跳绳是不能减肥的
3.一定要徒手跳绳不要负重，否则小腿肌肉会变发达，你不一定喜欢
——————————
【有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配】希望有帮到你

• 红茶和绿茶哪个减肥效果最好
• 早上和晚上只吃麦片牛奶能减肥吗
• 赤小豆和红小豆有什么区别，哪种和薏米煮粥更好些
• 分解、消化和代谢有什么区别？？
• 灌篮高手中的河田雅史和森重宽，谁未来的潜力空间上限会更高？
• 为什么有些人经常跑步和骑动感单车但爬山的时候还是会腿酸呢
• 跳绳减肥吗，怎样运动减腿和腰部，大概多长时间，能减几斤
• 对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大
• 贵命好还是富命好-贵命和富命的区别
• 跳舞为什么会上瘾不和异性跳，就自己一个人跳，会上瘾吗