她这套操比较有针对性,如果要全身的话，建议小红帽的那套.

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小灰帽塑形,哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部 。想瘦下半身就跳跳第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操(瘦腹瘦臀)
每个人的情况不一样，建议你分几天，每节都跳一遍感受一下，看你比较能接受的是哪套，这样才比较容易坚持 。比较而言,郑多燕小红帽diyi套有氧操,
较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好,小灰帽塑形,小红帽瘦全身 。
二者搭配跳效果最完美 。
建议diyi周有氧操(小红帽)先跳20分钟、哑铃操跳20-25分钟、舞蹈操(小灰帽)跳15分钟、垫上操跳15分钟左右，一周跳五到六天，每周休息一到二天 。
这样每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以搭配瑜伽操以及普拉提较为缓慢的运动
，每次十分钟左右就可以 。等两周后，你觉得
【郑多燕减肥操，是瘦全身的吗】跳郑多燕前20分钟已经比较轻松了，再开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套 。

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