减肥的过程中，最令人沮丧的，不是每次去运动之前的犹豫，也不是暂时看不到效果，而是明明有效果，却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果 。

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生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终 。

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一杯奶茶 = 405千卡 =要慢跑1小时

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奶茶真的是很难拒绝啊对不对！但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400多卡，脂肪基本在 10g以上 。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

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碧根果 100g = 588千卡 =要慢跑 1.5小时

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建议最好选择非油炸的坚果，可以自己分装成小袋哦，一天吃一小把是可以的 。

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乳酸菌饮料（435ml）= 286千卡=要慢跑40分钟

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不要再轻信所谓的“0脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1瓶含糖 70g（相当于 15块方糖），喝 2瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！

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薯条 100g = 367千卡 =要慢跑55分钟

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油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高 。油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化 。

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薯片 100g = 548千卡 =要慢跑82分钟

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膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙 。

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奶油蛋糕 100g = 349千卡 =要慢跑52分钟

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蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加 。
撒尿牛丸 100g = 253千卡 =要慢跑38分钟
还不如多用瘦肉、海鲜代替 。
一瓶啤酒 = 160千卡 =要慢跑24分钟
喝 2杯红酒等于吃了一大碗米饭了 。除了酒本身的热量外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦！
芒果干 100g = 345千卡 =要慢跑51分钟
它们在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦！
方便面 100g = 473千卡 =要慢跑70分钟
方便面饼是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了 。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多 。

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