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有些人说跑步可能会加重关节的负担，其实适当的进行慢跑这种负重性的运动，对于关节健康是有好处的，相对于静坐少动的人群来讲，坚持慢跑的人群，发生骨关节炎的几率仅仅在3.5%，静坐少动人群发生骨关节炎的几率是10.2% 。

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无论是快走还是慢跑，在进行这些运动的时候一定要注意穿一双适合自己的健走鞋或者是慢跑鞋，可以更好的保护我们的足踝以及膝关节 。另外选择场地也很重要，不要选择崎岖不平或者是坡的路面，这样会增加已经有退变的关节的负担，一般校园的塑胶跑道是比较适合的 。要根据天气的变化，适当的增减自己的衣物，不要让自己在运动的过程当中处于过冷或者是过热的状态 。
●因为膝关节已经发生了退变，适当的口服一些帮助对抗骨质增生，增加软骨营养的药物或者保健品也是可以的 。很多我们祖国医学的中成药，虽然起效比较慢，但是坚持服用2~3个月也是能起到很好效果的，另外也可以尝试口服氨基葡萄糖，主要的作用就是营养关节软骨，但氨糖有一定的争议，有些国家将其定义为药物，有些国家将将其定义为保健品，我们国家两者都有，建议有关节软骨问题的、尤其是退行性骨关节疾病的患者，可以尝试口服氨基葡萄糖，2~3个月的时间症状有缓解，继续服用，症状没有缓解，及时停止 。
●那么在饮食上应该有什么注意的事项呢？
建议已经有了骨关节退变的人群，在日常生活当中要适当的摄入橄榄油，虽然橄榄油略贵，但是我们可以少用，因为现在的研究表明，食用橄榄油6周以上会轻度的延缓骨关节炎的进展，可以适当的减缓软骨的破坏，减少炎性反应 。另外在日常生活当中可以适当的增加姜和大蒜的摄入，因为这两类食材都有一定的抗炎作用 。
建议有骨关节问题的朋友每天适当的吃一些坚果，一小把就可以了，适当的增加浆果的摄入，尤其是草莓、蓝莓，这些富含抗氧化剂的水果，对我们身体的健康整体都是有好处的 。
另外要适当的增加蔬菜的摄入，尤其是一些深绿的蔬菜，因为在这些蔬菜当中富含钙质，还富含有膳食纤维，对于老年人的肠道健康也是有好处的 。像十字花科的西兰花是可以适当的摄入的，不仅具有抗癌的作用，一在这种食物当中还含有硫磺的化合物，对于控制炎症也是有好处的 。
另外蛋类、奶类和深海鱼类（三文鱼）也是比较好的食材，不用吃太多，每天保证一枚蛋黄，两枚蛋清，一天300毫升的鲜奶或者是脱脂牛奶，每周1~2次摄入深海鱼类，每次100克，就可以很好的起到帮助我们补充维生素d，促进钙的沉积以及维持骨骼健康 。
保证膝关节健康的重要措施→康复锻炼另外我们还要在日常生活当中进行系统的康复锻炼，促进下肢的血液循环，维持膝关节的灵活性，增加膝关节周边的肌肉强度，这样才可以更好的稳定膝关节，给膝关节一个良好的状态，尽量延缓退化的进展 。
●促进血液循环→踝泵 。这个动作300次、500次/一天不嫌多，1000次、2000次/一天也不嫌少 。主要作用是可以促进下肢的血液循环，对于维持血管的健康也是有好处的，尤其是有糖尿病的老年人或者是下肢血管有斑块形成的老人，在配合医生科学用药的前提下，坚持踝泵锻炼，对整个下肢的健康都是有好处的 。

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